鄒麗娟表示，對于越來越多因為工作、生活等壓力引起早醒的市民來說，擺脫早醒首先要建立良好的生活方式，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣。沒有困意時不要上床，如果40分鐘內(nèi)睡不著就起床，不要有思想壓力，千萬別使勁閉眼去睡覺；相反，市民還可以在黑暗中盡可能長時間地把眼睛睜大，這樣可能會自然入睡。或者使用自我心理暗示法—身心放松，平躺在床上，并暗示自己：“我的胳膊放松了，腿放松了，頭放松了，我就要睡著了……”

　　同時，她也建議大家晚上睡前把擔(dān)心或關(guān)心的事情寫下來，計劃好明天做什么，然后把它們拋到九霄云外，做到“先減壓，再入睡”。另外，市民白天進(jìn)行適當(dāng)鍛煉也可改善睡眠，但睡前要避免使用興奮劑，如喝咖啡、吸煙、飲酒等，因為這些都會影響睡眠。記者張芳琳 黃卉

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