睡前怎么減肥瘦小腿？還在嫌棄自己小腿太粗？下面教你簡(jiǎn)單妙招幫你實(shí)現(xiàn)S曲線的目標(biāo)：睡前八個(gè)動(dòng)作瘦小腿，非常適合女性躺著瘦小腿，八個(gè)動(dòng)作圖解，堅(jiān)持下去，瘦小腿不再只是夢(mèng)想。想要迷人的小腿那就快來(lái)收藏跟著練一練吧。

　　睡前八個(gè)動(dòng)作瘦小腿

　　下面睡前八個(gè)動(dòng)作瘦小腿，每個(gè)動(dòng)作12-20次，動(dòng)作間休息30秒以內(nèi)，每次2-3組，動(dòng)作幅度不大，可以睡前做，也可以每天都做。動(dòng)作過(guò)程中核心收緊，保持自然呼吸不要憋氣。

　　瘦腿動(dòng)作一：側(cè)臥蚌式分腿

　　動(dòng)作解讀：側(cè)臥，雙腿屈膝并攏，保持上半身不動(dòng)作，向上抬起一側(cè)腿至動(dòng)作頂點(diǎn)后還原，注意動(dòng)作過(guò)程中雙腳不要分開(kāi)。

　　瘦腿動(dòng)作二：側(cè)臥腿反方向畫(huà)圈

　　動(dòng)作解讀：仰臥，下側(cè)腿屈膝貼地，上側(cè)腿伸直抬起至與地面30度角左右，并反方向畫(huà)圈，注意動(dòng)作過(guò)程中除擺動(dòng)腿以外，身體其他部位固定不動(dòng)。

　　瘦腿動(dòng)作三：側(cè)臥抬腿1

　　側(cè)臥，下側(cè)腿屈膝貼地，上側(cè)腿伸直，腳尖朝下，向上抬起到與地面30度左右后還原，還原后腳尖不要碰觸地面，動(dòng)作過(guò)程中擺動(dòng)腿全程繃緊。

　　瘦腿動(dòng)作四：側(cè)臥前抬腿

　　動(dòng)作解讀：側(cè)臥，下側(cè)腿屈膝貼地，上側(cè)腿向前伸至與身體45度角左右，上下擺動(dòng)，下放時(shí)腳不要著地，動(dòng)作過(guò)程中繃始終繃緊。

　　瘦腿動(dòng)作五：側(cè)臥正方向畫(huà)圈

　　動(dòng)作解讀：側(cè)臥，下側(cè)腿屈膝貼地，上側(cè)腿抬起，以最大幅度正方向畫(huà)圈，動(dòng)作過(guò)程中保持身體其他部位不動(dòng)

　　瘦腿動(dòng)作六：側(cè)臥抬腿2

　　動(dòng)作解讀：側(cè)臥，下側(cè)腿屈膝貼地，上側(cè)腿伸直，腳尖朝上，向上抬起到與地面30度左右后還原，還原后腳跟不要碰觸地面，動(dòng)作過(guò)程中擺動(dòng)腿全程繃緊。

　　瘦腿動(dòng)作七：側(cè)臥屈膝擺腿

　　動(dòng)作解讀：側(cè)臥，雙腿屈膝下側(cè)腿貼地，一側(cè)腿屈膝抬起并上下擺動(dòng)膝關(guān)節(jié)，小腿隨著膝關(guān)節(jié)動(dòng)作上下擺動(dòng)。

　　瘦腿動(dòng)作八：側(cè)臥小幅度抬腿

　　動(dòng)作解讀：側(cè)臥，下側(cè)腿屈膝貼地，上側(cè)抬稍停抬起，繃緊，小幅度做上下擺動(dòng)。

　　延伸：瑜伽達(dá)人分享睡前八個(gè)動(dòng)作瘦小腿

　　還在為如果減肥瘦腿而苦惱嗎？這瑜伽幾個(gè)動(dòng)作適合你，不管你是脂肪腿，蘿卜腿，肌肉腿...全都能瘦！

　　第一個(gè)動(dòng)作：脛骨前肌叩擊（2組X30秒）

　　動(dòng)作解讀：首先進(jìn)行小腿前側(cè)放松，雙手握空拳，掌心對(duì)著小腿前外側(cè)，從上到下敲打整條小腿。

　　第二個(gè)動(dòng)作：小腿上部放松（4組X20秒）

　　動(dòng)作解讀：先對(duì)左側(cè)小腿上部進(jìn)行放松，之后換另一側(cè)小腿上部進(jìn)行放松。

　　第三個(gè)動(dòng)作：小腿下部放松（4組X20秒）

　　動(dòng)作解讀：從小腿中部開(kāi)始由上到下進(jìn)行按壓，換另一側(cè)小腿下部進(jìn)行放松。

　　第四個(gè)動(dòng)作：小腿點(diǎn)按（4組X20秒）

　　動(dòng)作解讀：找到左側(cè)膝關(guān)節(jié)窩下方一個(gè)手掌左右的距離，拇指重疊，開(kāi)始按壓，從上到下依次進(jìn)行，直到足跟，再回到起點(diǎn)，重新開(kāi)始。之后換另一側(cè)小腿。

　　第五個(gè)動(dòng)作：脛骨前肌放松（4組X20秒）

　　動(dòng)作解讀：找到膝蓋下方凸起附近的肌肉，用拇指疊壓按住，左右撥動(dòng)3次，向下移1指距離，依次從上到下，直到腳踝位置停止，再回到起始點(diǎn)反復(fù)循環(huán)，換另一側(cè)小腿進(jìn)行前后放松。

　　第六個(gè)動(dòng)作：叩擊足底（4組X20秒）

　　動(dòng)作解讀：一手在腳踝固定，一手手握空拳，從腳前掌叩擊的足中，再到足跟，再回到腳前掌，反復(fù)循環(huán)，感覺(jué)內(nèi)部有酸脹感，換另一側(cè)足底進(jìn)行放松。

　　第七個(gè)動(dòng)作：跪壓腳背（4組X20秒）

　　動(dòng)作解讀：腳跟并攏，讓身體的重量壓在腳踝上，感受身體和小腿的拉伸感。

　　第八個(gè)動(dòng)作：小腿后側(cè)拉伸（2組X30秒）

　　動(dòng)作解讀：找一把椅子，左腿伸直，勾腳，腰背挺直，身體向左腿方向下壓，保持勾腳，身體下壓到小腿，有拉伸感，保持在此角度，感受小腿后側(cè)的拉伸。之后對(duì)另一側(cè)小腿后部進(jìn)行拉伸。始終保持腰背挺直狀態(tài)。

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