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警惕!這種維生素很重要 但很難從食物中獲得,且大部分人都缺乏
時間:2023-08-18 20:02   來源:搜狐   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:警惕!這種維生素很重要 但很難從食物中獲得,且大部分人都缺乏
 
  提起維生素,大家在腦海中想到的首先是維生素C、維生素E、維生素A……
 
  隨著人們生活水平的提高,大家吃得也都比較好,比較全面,這些維生素通常都不缺乏。
 
  但有一種維生素,很難從食物中獲得,大多數(shù)人都缺乏,它就是維生素D。
 
  為什么容易缺乏維生素D?
 
  人體中90%的維生素D來源于陽光照射,皮膚接受陽光中的紫外線照射后能夠合成維生素D。
 
  現(xiàn)代社會,高樓林立遮擋了很多自然光線,加上人們長時間在室內(nèi)工作,接受陽光照射的時間明顯減少, 陽光照射明顯不足,是造成維生素D缺乏最主要的原因。
 
  維生素D是一種脂溶性維生素,在水中是不能溶解的,只能溶解在脂肪里面,所以維生素 D含量豐富的天然食物不太多,像谷物、蔬菜、水果中幾乎不含維生素 D,而這些恰恰是人們常吃的食物。
 
  脂肪含量高的一些 動物肝臟和脂肪,比如三文魚、豬油、牛油等,還有一些 菌類,比如蘑菇、香菇,以及 牛奶和奶制品內(nèi)含有一定量的維生素D。
 
  所以光靠吃來補(bǔ)夠維生素D可能是比較難的,是無法實(shí)現(xiàn)的。
 
  另外,維生素D是脂溶性的,也就意味著脂肪含量高的人會更容易缺乏維生素D。
 
  還有長期服用抗癲癇藥、激素類藥物的人群,也會影響到維生素D的代謝,從而造成維生素D缺乏。
 
  維生素D缺乏有什么癥狀或危害?
 
  維生素D的主要作用是促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收。
 
  維生素D缺乏有兩種比較典型的表現(xiàn),第一是 出汗多,表現(xiàn)為夜間出汗,或吃飯過程中出汗比較多;第二是 受涼后出現(xiàn)抽筋,有人幾個月抽一次,有人經(jīng)常抽筋。
 
  孩子缺乏維生素D會出現(xiàn) 佝僂病,新生兒多表現(xiàn)為枕禿、夜驚、哭鬧、多汗,年齡再大一點(diǎn)之后,可以出現(xiàn)骨骼畸形,比如雞胸脯、串珠肋,再大點(diǎn)可以出現(xiàn)腿的畸形,比如O型腿、X型腿。
 
  成人缺乏維生素D會出現(xiàn) 骨軟化,骨骼的礦化不好,從而出現(xiàn)腰背、關(guān)節(jié)處的骨痛,有研究表明,80%的腰背痛都與維生素D缺乏有關(guān)。
 
  孕婦缺乏維生素D,不僅容易影響自身,出現(xiàn)習(xí)慣性流產(chǎn)、先兆子癇,還可能影響胎兒的骨骼和免疫系統(tǒng)的發(fā)育,有的孩子出生后,體重就會比較低,也更容易發(fā)生感冒。
 
  女性不孕不育、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)也可能與維生素D缺乏有關(guān)。
 
  老年人缺乏維生素D,容易發(fā)生骨質(zhì)疏松甚至骨折。
 
  近年來發(fā)現(xiàn),維生素D還能調(diào)節(jié)免疫,有抗感染、抗腫瘤的作用,與眾多疾病的發(fā)生和預(yù)后都有關(guān),比如心血管疾病、糖尿病、高血壓、自身免疫病、結(jié)核病、皮膚病,以及乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌等腫瘤。
 
  有人推測,如果把血清25-羥維生素D的水平提高到50ng/ml以上,可以使佝僂病和骨軟化的發(fā)病率降低100%;各種腫瘤發(fā)病率降低75%;Ⅰ型糖尿病發(fā)病率降低80%,Ⅱ型糖尿病發(fā)病率降低50%;各種骨折發(fā)病率降低50%;心肌梗死發(fā)病率降低50%;孕婦先兆子癇發(fā)病率降低50%;剖宮產(chǎn)的比例降低75%。

  通過這些數(shù)字說明,維生素D對人體健康是非常重要的。

  怎么知道自己缺不缺乏維生素D?

  要想知道是否存在維生素D缺乏,最準(zhǔn)確的判斷辦法就是 測定血清25-羥維生素D水平,這是診斷維生素D缺乏的金指標(biāo)。

  按照美國內(nèi)分泌學(xué)會指南,理想血清25-羥維生素D水平應(yīng)該在30ng/ml以上。

  20ng/ml<25-羥維生素D<30ng/ml,屬于維生素D不足;25-羥維生素D<20ng/ml,屬于維生素D缺乏;25-羥維生素D<10ng/ml,屬于嚴(yán)重維生素D缺乏。

  需要指出的是,有些醫(yī)院測定血清25-羥維生素D水平用的單位是“納摩爾每升”,這個單位跟“納克每毫升”之間相差2.5倍。

  由此可以換算出,血清25-羥維生素D的理想水平應(yīng)該在75nmol/L以上。小于50nmol/L,屬于維生素D缺乏;小于25nmol/L,屬于嚴(yán)重維生素D缺乏。

  維生素D缺乏怎么辦?

  維生素D缺乏,首先要糾正維生素D庫存不足,比如 夏季、秋季,陽光照射比較多時多曬太陽,多儲存一些維生素D,冬季、春季陽光比較少,有利于冬季和春季利用。

  理論上講,皮膚接受的紫外線越多,維生素D合成的越多,所以皮膚暴露的面積越大,越有利于合成維生素D。但是紫外線強(qiáng)度越大,對皮膚可能也是更加不利的,所以曬太陽也要有度。

  紫外線包括UVA和UVB,皮膚合成維生素D主要依靠UVB,每天上午十點(diǎn)到下午三點(diǎn)這段時間,是紫外線UVB含量 的時段,所以應(yīng)該盡量選擇 上午十點(diǎn)到下午三點(diǎn)之間來接受陽光照射,持續(xù)15分鐘到半小時。

  如果實(shí)在不能通過陽光照射來合成足夠的維生素D,可以在醫(yī)生指導(dǎo)下 合理補(bǔ)充維生素D制劑,補(bǔ)充足夠的維生素D后,使血清25 -羥維生素D水平達(dá)到理想水平,達(dá)到理想水平之后再維持一定劑量的補(bǔ)充,補(bǔ)充的劑量相對小一些,使血清25 -羥維生素D維持在正常水平即可。

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