原標(biāo)題:夏天模式開啟 夏季養(yǎng)生當(dāng)先養(yǎng)心
“卻從立夏晴多日,策杖閑來看綠陰。”
五月初,我們迎來二十四節(jié)氣的“立夏”。立夏是夏季的第一個節(jié)氣,表示盛夏時節(jié)的正式開始。立夏后,日照增加,逐漸升溫,雷雨增多,農(nóng)作物進(jìn)入了茁壯成長階段。人與自然,“天人相應(yīng)”,心在五行屬火,為陽中之陽,與自然界夏氣相通應(yīng)。夏季養(yǎng)生,首要養(yǎng)心。今天我們就來聊一聊心臟養(yǎng)生。
心的主要生理功能是“主血脈,主藏神”,具有主宰人體整個生命活動的作用,故稱心為“君主之官”、“五臟六腑之大主”。心在體合脈,其華在面,在竅為舌,在志為喜,在液為汗。五行屬火,與自然界夏氣相通應(yīng)。
心主血脈,包括心主血和主脈兩個方面,心氣推動血液運行,以輸送營養(yǎng)物質(zhì)于全身臟腑形體官竅。心氣推動和調(diào)控心臟的搏動和脈管的舒縮,使脈道通利,血流通暢。
心主血脈,即指心氣推動和調(diào)控血液在脈管中運行,流注全身,發(fā)揮營養(yǎng)和滋潤作用。心在體合脈,脈為血之府,是容納和運輸血液的通道。血液是供給人體各臟腑形體官竅營養(yǎng)物質(zhì)的載體。心、脈、血三者密切相連,構(gòu)成一個血液循環(huán)系統(tǒng)。血液在脈中正常運行,必須以心氣充沛,血液充盈,脈管通利為基本條件。
心藏神,又稱主神明或主神志,是指心主宰人體生命活動,有統(tǒng)帥全身臟腑、經(jīng)絡(luò)、形體、官竅的生理活動和主司精神、意識、思維、情志、情感、性格等心理活動的功能。
心其華在面,心臟精氣的盛衰,可從面部的色澤表現(xiàn)出來。心開竅于舌,心之精氣盛衰及其功能常變可從舌的變化得以反映。
心在志為喜,心的生理功能與喜志有關(guān)。
心在液為汗,心精、心血為汗液化生之源,汗液的生成、排泄與心血、心神的關(guān)系十分密切。
心與夏氣相通應(yīng),夏季人體陽氣隆盛,生機最旺。夏季延長戶外活動時間,使人的身心符合陽氣隆盛狀態(tài),可使心的機能達(dá)到最大限度的擴展,發(fā)揮生命的潛能。
“冬病夏治”,內(nèi)外陽氣隆盛之時,調(diào)理機體,可收到事半功倍之效。
心臟養(yǎng)生·首要養(yǎng)神
養(yǎng)心本質(zhì)上也就是養(yǎng)神,是整個養(yǎng)生的靈魂。心主神明,平時任何時候都盡量保持心平氣和,不過喜也不過憂。保持心臟清靜澄明的本性,發(fā)揮其任物應(yīng)事的主宰作用。清心寡欲,節(jié)制嗜欲,以保養(yǎng)心神。少思慮,理性地分析處理事物,避免無謂的傷神之慮。調(diào)情志,保持樂觀愉悅、平和寧靜的精神狀態(tài),化解不良情緒。
養(yǎng)神的方法有很多。
閉目養(yǎng)神:閉上雙眼,排除外界對自己的干擾,有助于解除疲憊。
睡眠養(yǎng)神:使大腦處于休息狀態(tài),減少身體負(fù)荷,積蓄精力,恢復(fù)體質(zhì)。老年人一天睡6-8小時,就可以保證一天的正;顒樱_(dá)到養(yǎng)神目的。
娛樂養(yǎng)神:發(fā)展個人興趣,多與人交流,比如可以下棋、釣魚、跳舞等。調(diào)動某些不常運作的神經(jīng)代替操勞疲憊的神經(jīng)工作,充分調(diào)節(jié)各路神經(jīng)的積極性,達(dá)到養(yǎng)神目的。
心臟養(yǎng)生·重在運動
適量的體育運動,比如散步、快走、慢跑、太極拳、八段錦、騎自行車、游泳等,可增強心臟功能,促進(jìn)心血管系統(tǒng)的健康。
需要注意的是,運動要適度,心臟不好的人不宜在清晨鍛煉。
注意勞逸結(jié)合,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。起居上要重視午休,即中午的11點到下午1點之間,為午時,對應(yīng)心經(jīng),午休有助于養(yǎng)心氣。
季節(jié)交替時及時增減衣物。有高血壓、心臟病史的老年人排便時不可用力過猛,洗澡時不可密閉門窗過久,以免缺氧。
飲食調(diào)養(yǎng)
少吃鹽及咸味的食物和藥物!饵S帝內(nèi)經(jīng)》云:“多食咸,則脈凝泣而色變。多食咸則傷心,咸味補腎,咸味食物是指海帶、海藻、紫菜等天然咸鮮的食物,而不是多吃鹽,它們與腎氣相通,能滋養(yǎng)腎精、軟堅散結(jié)。但多食咸易傷心,咸味使腎氣過盛而克制心氣,損傷心的功能,可使血脈凝滯,臉色變黑。尤其是心病者,一定要少吃咸。
適量食用苦味食物,如苦瓜、苦菊、蒲公英、蓮子心、苦丁茶等?辔妒澄镏懈缓飰A、氨基酸、苦味素及維生素等營養(yǎng)成分,具有消暑、除煩、安神的作用。心火旺,心煩、目赤、口舌生瘡、失眠者,則可以吃一些苦瓜、蓮子(不去心)等苦味食物來降心火。
適量食用紅色食物,如西紅柿、胡蘿卜、紅辣椒、草莓、紅蘋果、大棗等。紅色食物富含番茄紅素、鞣酸等,具有抗氧化、抗炎作用,能為人體提供蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素以及徼量元素,有利于增強心臟功能。中醫(yī)認(rèn)為,紅色屬“火”,與心配屬。有益氣補血的作用。
代茶飲
一、生脈飲:黨參、麥冬、五味子三味適量代茶飲。
功效:益氣復(fù)脈,養(yǎng)陰生津。適用于氣陰兩虛,心悸氣短,脈微自汗者;暑熱耗傷氣陰,自汗、神疲乏力、咽干口渴者亦可。尤宜于冠心病、心律失常、神經(jīng)衰弱屬氣陰兩虛者。
二、竹葉麥冬蓮心茶:竹葉、麥冬、蓮子心三味適量代茶飲。
功效:清心瀉火,除煩安神。適用于夏季上火,心煩、失眠、尿赤者。
三、龍眼棗仁養(yǎng)心茶:龍眼肉、酸棗仁適量代茶飲。
功效:養(yǎng)心補血,寧心安神。適用于氣血虧虛,神經(jīng)衰弱,失眠多夢者。
足浴 :養(yǎng)心安神足浴方
酸棗仁、茯苓、知母、川芎、甘草適量,加水煎煮,藥湯倒入盆內(nèi),水溫40度左右時浸泡雙足,睡前一次。適用于心血虧虛,失眠多夢者。
穴位按摩
一、按摩神門:神門穴在手腕部,位于腕掌面遠(yuǎn)端橫紋的尺側(cè)端,尺側(cè)的腕屈肌腱橈側(cè)緣。神門穴為手少陰心經(jīng)原穴,可以治療心悸、失眠、心煩、心痛、胸脅痛等多種病證。
按摩方法:以左手拇指稍加用力按揉右側(cè)神門穴,以酸痛為度,按揉30次交替。
二、按摩內(nèi)關(guān):內(nèi)關(guān)穴在腕掌面遠(yuǎn)端橫紋的上2寸,位于掌長肌腱和橈側(cè)腕屈肌腱兩者之間。內(nèi)關(guān)穴為手厥陰心包經(jīng)絡(luò)穴,可以治療心悸、胸悶、胸痛、脅痛、胃痛等多種病癥。
按摩方法:以左手拇指稍加用力按揉右側(cè)內(nèi)關(guān)穴,以酸痛為度,按揉30次交替。
三、按摩勞宮涌泉穴:晚上臨睡前可以按摩手掌心的勞宮穴、腳掌心的涌泉穴,可促進(jìn)心腎相交,改善睡眠。
呼吸吐納法
六字訣呼吸吐納法,是我國古代流傳下來的一種養(yǎng)生方法。該法可強化人體內(nèi)部的組織機能,通過呼吸導(dǎo)引,充分誘發(fā)和調(diào)動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲,防止隨著人的年齡的增長而出現(xiàn)的過早衰老。
“呵”字法的練習(xí)方法:站立位,兩腳分開,與肩同寬,兩手自然下垂。吸氣時,兩臂隨吸氣抬起,兩手十字交叉,舉過頭頂,默念“呵”。呼氣時,手放下歸位。每次可練習(xí)30-60個呼吸周期。該法可調(diào)心氣,對心悸,失眠,多夢等有一定療效。
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