原標(biāo)題：醫(yī)生建議成人每天睡夠7小時(shí) 并且在11點(diǎn)前入睡
成年人睡眠要保證7——9個(gè)小時(shí)，并且在11點(diǎn)前入睡，這最有利于身體的健康。
睡眠不足會(huì)對(duì)身體造成下面10個(gè)方面的影響：
①脾氣暴躁：
當(dāng)人們專(zhuān)注于某件事時(shí)，若被打斷就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒
。發(fā)表在國(guó)際權(quán)威《sLeep》上的一篇文章指出，前一晚沒(méi)睡好，第二天很容易生氣，尤其是下午時(shí)段。
�、陬^痛：
有研究發(fā)現(xiàn)，36%——58%睡眠不足的人醒來(lái)時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀。
3③體重增加：
睡眠不足導(dǎo)致體內(nèi)激素水平紊亂，從而引起飲食不規(guī)律、食欲增加、食物攝入量增加、控制沖動(dòng)行為減弱而可能會(huì)導(dǎo)致體重增加。
�、芤曃锬：�
睡眠時(shí)間越少，越容易導(dǎo)致視覺(jué)偏差，視野暗、看不清，甚至出現(xiàn)幻覺(jué)。
�、莘磻�(yīng)遲鈍：
休息不足，也會(huì)讓你對(duì)外界事物的反應(yīng)變得遲鈍、注意力不集中。
�、蘅邶X不清：
根據(jù)研究，若連續(xù)36小時(shí)不睡覺(jué)，說(shuō)話時(shí)容易重復(fù)使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，很像喝醉酒的人說(shuō)話的樣子。
�、哕�(chē)禍風(fēng)險(xiǎn)高：
缺覺(jué)的人開(kāi)車(chē)，就像酒駕一樣危險(xiǎn)。在美國(guó)的某一年內(nèi)，疲勞駕駛在美國(guó)的交通事件中，占21%，約為6400人。
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經(jīng)常感冒很可能是長(zhǎng)時(shí)間睡不足、睡眠質(zhì)量不佳，會(huì)導(dǎo)致身體的免疫力會(huì)下降的原因。
美國(guó)卡內(nèi)基美隆大學(xué)團(tuán)隊(duì)研究顯示，連續(xù)5天每天睡眠不夠7小時(shí)的人，感冒的風(fēng)險(xiǎn)是睡滿(mǎn)8小時(shí)以上的人的3倍。
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多項(xiàng)研究顯示，若晚上沒(méi)睡夠，人體對(duì)疼痛的敏感度會(huì)提高，對(duì)疼痛的忍受力會(huì)降低。
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睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理，如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)男菹�，就很難形成記憶，把握不住來(lái)龍去脈就難以深思熟慮理性行事。
以上是短時(shí)間內(nèi)睡眠不足帶來(lái)的比較常見(jiàn)的危害，長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足可能會(huì)導(dǎo)致腸胃問(wèn)題、糖尿病、心臟病、患癌和死亡風(fēng)險(xiǎn)增加。
不妨試著按照以下“最佳助眠作息表”來(lái)安排生活，幫助你盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)：
①7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)醒來(lái)。
最初一段時(shí)間需依靠鬧鐘，久了你就會(huì)在鬧鐘響起的前幾分鐘自然醒了。
②8點(diǎn)左右沐浴陽(yáng)光。
陽(yáng)光可以喚醒身體。建議外出走動(dòng)，或在陽(yáng)光中吃頓早餐、喝杯咖啡。
�、巯挛�2點(diǎn)，最后一杯咖啡、可樂(lè)或茶。
咖啡因的作用可持續(xù)8小時(shí)以上。
�、芟挛�5點(diǎn)半鍛煉。
鍛煉盡量安排在睡前4小時(shí)，以免對(duì)睡眠產(chǎn)生太大影響——尤其是劇烈的運(yùn)動(dòng)，夫妻運(yùn)動(dòng)不算。
�、菹挛�6點(diǎn)半吃飯。
晚餐應(yīng)少辣、少酸、少油炸，清淡且適量。
⑥晚8點(diǎn)鋪床，關(guān)掉大燈，盡量將室溫控制在18℃左右。
⑦晚9點(diǎn)，記下煩心的、當(dāng)天沒(méi)干完的事，努力清空大腦。
�、嗤�10點(diǎn)，關(guān)掉電子設(shè)備，一小時(shí)后睡覺(jué)。
你是睡眠不足的人嗎？
睡眠不足對(duì)你造成了哪幾點(diǎn)影響？
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