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預(yù)防心腦血管疾病要避免“偏嗜五味” 指的是哪五味你造嗎?
時(shí)間:2021-08-09 21:51   來源:藥師華子   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:預(yù)防心腦血管疾病要避免“偏嗜五味” 指的是哪五味你造嗎? 

  有位老年朋友跟華子說,他聽到有人說,要預(yù)防心腦血管疾病,就要避免“偏嗜五味”,但是哪五味卻沒搞清楚。華子去查了下相關(guān)的資料,告訴他,“偏嗜五味”指的是飲食上的五種嗜好,有心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的人,要注意控制。

  我國居民主要的死亡原因,心腦血管疾病占據(jù)首位。而預(yù)防心腦血管疾病時(shí),除了藥物治療,生活方式的干預(yù)也是必不可少的,而生活方式干預(yù)之中,首當(dāng)其沖的就是合理飲食。



  一、飲食要避免“偏嗜五味”

  1、不要嗜咸:食鹽中的鈉離子會升高血壓,是誘發(fā)心腦血管疾病的重要因素。通常成年人每天鹽量應(yīng)在3~6克之間。但中國人的飲食中,平均每天攝入鹽量超過10克,而且北方人更甚。所以飲食避免過咸,限制鹽量,就可以預(yù)防高血壓,以及與其相關(guān)的冠心病、心梗、腦梗等疾病的發(fā)生。

  2、不要嗜甜:糖帶來的甜味是人類最喜歡的味覺,糖是人體主要的供能物質(zhì),但是如果過度攝入,超過身體消耗量,糖就會變成脂肪儲存起來,而肥胖則是多種心腦血管疾病的溫床。所以每天添加糖不要超過50克,精米、精面等主食含糖較高,應(yīng)適度用粗糧、雜糧替代。

  3、不要嗜辛:適度的食用辣椒、花椒等辛辣食物沒有問題,這里的“辛”,指的是酒精。酒精會影響人體血壓,短期影響會使血壓下降,長期影響會使血壓上升,而且飲酒越多,血壓越高。所以要限制飲酒量,每天攝入酒精量不要超過25克。

  4、不要嗜膩:很多人喜歡煎、炸、爆炒等“過油”的烹飪方式,但過多攝入脂肪會造成人體熱量過剩,還會造成膽固醇、甘油三酯水平升高,增加心腦血管疾病危險(xiǎn)。所以要限制脂肪攝入,每天不要超過25克,而且要選擇植物油,而不要用葷油。

  5、不要過量:吃完飯后,血液會集中到胃、腸中,循環(huán)血量降低,對其他器官供血下降。如果有冠狀動脈狹窄、腦動脈狹窄的人,就有可能誘發(fā)急性心腦意外。所以不要過飽飲食,每餐吃到七、八分飽就可以。

  二、規(guī)律鍛煉同樣重要
 
  “流水不腐,戶樞不蠹,動也。”意思是流動水會不會腐壞,經(jīng)常轉(zhuǎn)動的門軸也不會腐爛。這個道理也適用于人體,經(jīng)常運(yùn)動的人不容易生病。無論是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)還是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué),都認(rèn)為堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動可以預(yù)防心腦血管疾病。
 
  運(yùn)動主要分為兩種方式:
 
  一種是中等強(qiáng)度運(yùn)動,比如說快步走、慢跑、騎行、廣場舞等活動都可以,中等強(qiáng)度要求運(yùn)動時(shí)身體出汗,呼吸加快,可以說話,但不能唱歌。每天堅(jiān)持30分鐘以上。
 
  另一種是力量鍛煉,也稱為抗阻鍛煉,比如說深蹲、杠鈴等,對肌肉進(jìn)行鍛煉,增加肌肉量,提升身體的控制、平衡能力,而且肌肉增多可以提高肌體代謝,避免肥胖。力量鍛煉每周進(jìn)行2次就可以,要量力而行,避免受傷。

  總結(jié)一下,預(yù)防心腦血管要避免“偏嗜五味”,是指五種不良的飲食嗜好,其實(shí)也泛指不健康的飲食習(xí)慣。我們要改善自己的生活習(xí)慣,進(jìn)行合理飲食、均衡營養(yǎng),就可以提升自己的抗病能力,保持自己的健康狀態(tài)了。

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