具體方法：
1. 先用右腳腳心自腿彎處自上而下推搓左腿肚子，直到腳跟；再用左腳對(duì)右腿肚子重復(fù)這一動(dòng)作，各反復(fù)9次。
2. 再用右腳的外側(cè)，自膝蓋處自上而下推搓左小腿外側(cè)；再用左腳對(duì)右腿外側(cè)重復(fù)這一動(dòng)作。各反復(fù)9次。
其實(shí)這個(gè)動(dòng)作在按摩小腿時(shí)，腳踝骨在用力，按到足三里處，有一種酸麻感覺(jué)。腳順勢(shì)往下按摩，不自覺(jué)連腳掌和腳心也都按摩到了，對(duì)預(yù)防下肢血管病變有積極作用。
四、宜：晨起按按頭
很多人早晨起床后，會(huì)覺(jué)得精神有些疲倦，其實(shí)這和大腦有著很大的關(guān)系。
此時(shí)如果我們輕輕按摩一下頭部，便能夠有效保護(hù)好身體健康。通過(guò)輕抓頭皮，能夠讓頭部皮膚及神經(jīng)得到很好的放松，并且對(duì)于恢復(fù)頭部的血液循環(huán)有著很好的效果。
此外，起床后輕抓頭部，還能夠有效防止頭部血管堵塞這種情況出現(xiàn)。
五、宜：晨起洗洗臉
早上起來(lái)，會(huì)發(fā)現(xiàn)臉上油油的很難受，其實(shí)這是皮膚在睡眠時(shí)的代謝旺盛，排除的廢物。
早晨洗臉，不要隨便敷衍了事，輕輕地按摩臉部，把臉洗干凈，能夠讓人在最短時(shí)間內(nèi)清醒過(guò)來(lái)。
六、宜：刷牙提提肛
即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)，最適合細(xì)菌繁殖生長(zhǎng)，產(chǎn)生口氣，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。
刷牙的同時(shí)，可以進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，能夠緩解痔瘡和便秘，增強(qiáng)性能力。
具體做法：吸氣，肛門用力內(nèi)吸上提緊縮3秒，再呼氣放松3秒。每次進(jìn)行肛門緊縮和放松各20~30下，早晚各一次。需要提醒的是，若肛門局部感染、痔瘡急性發(fā)炎或肛周膿腫，不要做提肛運(yùn)動(dòng)。
