原標(biāo)題：傳統(tǒng)武術(shù)不可忽視的好處 每天堅(jiān)持練太極拳可以延年益壽

　　 研究發(fā)現(xiàn)，打太極拳不僅可增強(qiáng)心肺耐力及下肢肌力，高血壓、糖尿病人練3至6個(gè)月后，甚至可減少用藥量，專家鼓勵(lì)中老年人，沒事不妨多練練太極拳。這是專家推薦給中老年人的 健身運(yùn)動(dòng)。

 

　　有持續(xù)打太極拳習(xí)慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運(yùn)動(dòng)者的一半，顯示太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人的心肺耐力具有保護(hù)效果。老人經(jīng)常練太極拳可以降壓降血糖。有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與，分為太極拳組和不運(yùn)動(dòng)的對(duì)照組，其中太極拳組練習(xí)太極拳平均達(dá)五年以上，結(jié)果測(cè)量?jī)山M心肺耐力發(fā)現(xiàn)，有打拳習(xí)慣的中年男性，最大攝氧量較同齡者增加29%，女性則增加15%；而有打拳習(xí)慣的老年人，最大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。

 

　　專家還指出，由于心肺耐力最大攝氧量會(huì)隨著年齡漸長(zhǎng)而下降，經(jīng)過(guò)持續(xù)追蹤這些中老年人兩年后，再度測(cè)量發(fā)現(xiàn)，有持續(xù)打太極拳習(xí)慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運(yùn)動(dòng)者的一半，顯示太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人的心肺耐力具有保護(hù)效果。而太極拳的好處還不只在維持心肺耐力，太極拳對(duì)增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。NextPage]

 

　　它既可調(diào)和人體之陰陽(yáng)，又能疏通人體之經(jīng)絡(luò)，演練時(shí)輕松柔和、平穩(wěn)舒展、前后貫穿、銜接自然、以腰為軸、上下相隨、圓轉(zhuǎn)自如、節(jié)節(jié)貫通、協(xié)調(diào)一致。因此，練后自覺全身輕松，精神愉悅。本人從事太極拳教學(xué)與研究多年，對(duì)太極拳的健身價(jià)值有一定的認(rèn)識(shí)。現(xiàn)試著從多個(gè)方面闡述太極拳的健身原理，以飧讀者。并請(qǐng)廣大太極拳專家指正。

 

　　一、解答問題

 

　　1 、傳統(tǒng)理論解釋太極拳的健身價(jià)值

 

　　太極拳與道教的清凈無(wú)為，佛教的四大皆空，儒家的中庸之道，以及氣功的吐納導(dǎo)引等異曲同工，是修身養(yǎng)性之道，故太極拳是一門哲學(xué)，一門道學(xué)，一門醫(yī)學(xué)，也是一門養(yǎng)生學(xué)。它遵循“人法天，天法道，道法于自然”的法則，體現(xiàn)了大自然的陰陽(yáng)、虛實(shí)、剛?cè)�、�?dòng)靜之無(wú)窮變化，它拳技雖小，拳道卻是博大精深。學(xué)者若能體察其理，躬行其道，必然能使人改善品性，身心雙修。

 

　　2 、平衡理論解釋太極拳的健身價(jià)值

 

　　練拳時(shí)要求意念體會(huì)“虛領(lǐng)頂勁”、“氣沉丹田”，“虛領(lǐng)頂勁”意味著氣向上領(lǐng)，而“氣沉丹田”則意味著氣向下沉，這兩者明顯的體現(xiàn)著“平衡”，練習(xí)者如果做到了這兩點(diǎn)，則練習(xí)者的脊柱被拉長(zhǎng)，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行旋轉(zhuǎn)、折疊等運(yùn)動(dòng)，日久天長(zhǎng)則脊柱四周的肌肉、韌帶、肌腱等組織的功能得到加強(qiáng)，自然可以預(yù)防頸椎病和腰椎病，對(duì)骨質(zhì)增生、椎間盤突出等疾病的治療恢復(fù)可以達(dá)到標(biāo)本兼治的效果，其健身的作用顯然是臨床醫(yī)學(xué)無(wú)法比擬的。另外，太極拳的每個(gè)動(dòng)作，無(wú)不體現(xiàn)著“平衡”，它要求上下呼應(yīng)，虛實(shí)分明，左右兼顧，全面發(fā)展。

 

　　治療疾病時(shí)，則“虛”補(bǔ)、“旺”瀉，追求人體內(nèi)在的“平衡”，人們通過(guò)練習(xí)太極拳，達(dá)到人體內(nèi)在的“平衡”，則身體的健康水平必然提高，疾病必然得到防治。

 

　　3 、解剖學(xué)、生理學(xué)知識(shí)解釋太極拳的健身價(jià)值

 

　　3.1 、調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)的功能

 

　　因?yàn)榫毺珮O拳時(shí)，經(jīng)過(guò)戶外冷空氣和日光的照射及嚴(yán)寒的磨練，身體的免疫機(jī)能增強(qiáng)，對(duì)外部環(huán)境有較強(qiáng)的適應(yīng)性，增強(qiáng)了新陳代謝的能力，體溫調(diào)節(jié)的功能隨之增強(qiáng)，因此感冒的發(fā)病率明顯降低。常練太極拳可以改善肺呼吸機(jī)能，使肋間肌等呼吸肌纖維變粗，肌肉強(qiáng)壯有力，肺廓活動(dòng)度好，肋軟骨骨化率低，肺活量變大，從而使肺更好地進(jìn)行氣體交換。太極拳強(qiáng)調(diào)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，實(shí)質(zhì)是鍛煉腹式呼吸與肺呼吸相結(jié)合。腹式呼吸的生理意義是：橫膈肌較大幅度的升降運(yùn)動(dòng)，對(duì)于胸腹腔的臟器，如肺、心、脾、肝、腎及胃、小腸、大腸等，都可起到良好的按摩作用，使這些腑臟循環(huán)旺盛，生機(jī)活躍。另外，腹式呼吸所形成的腹壓升降，大大有利于血液的循環(huán)，這樣就使軀體和內(nèi)臟獲得更充足的血液營(yíng)養(yǎng)。

 

　　3.2 、調(diào)節(jié)循環(huán)系統(tǒng)的功能

 

　　因此它可以松弛緊張的神經(jīng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，使內(nèi)分泌失調(diào)與植物神經(jīng)功能的失衡得到調(diào)整，降低交感神經(jīng)張力，并使痙攣的小血管得以松弛，這樣既加強(qiáng)了血液循環(huán)，又降低了外周阻力，從而使血壓自然下降。太極拳的運(yùn)動(dòng)量不大，肌肉進(jìn)行有氧代謝，不存在氧債問題，也就不會(huì)加重心肌缺氧。久練太極拳，可以使心肌纖維強(qiáng)壯、有力，心跳次數(shù)減少，增大了心臟每博輸出量，增加了心肌儲(chǔ)備力。一個(gè)人全身的毛細(xì)血管平時(shí)只有 20% 左右開放，而久練太極拳，能促使毛細(xì)血管開放，并反射性地引起冠狀動(dòng)脈的血流量增加。練太極拳還能通過(guò)骨骼肌的收縮、舒張使靜脈血流加速，并通過(guò)膈肌的活動(dòng)對(duì)腹壓的改變，使血液盡快經(jīng)下腔流盡心臟，同時(shí)可以減少肝、胃、腸的淤血水腫。

 

　　3.3 、調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能

 

　　練習(xí)太極拳對(duì)骨骼肌肉的作用，就在于太極拳是一種內(nèi)外結(jié)合，一動(dòng)無(wú)不動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，要求動(dòng)作連貫、圓滑協(xié)調(diào)。因此，對(duì)全身各部分肌肉、關(guān)節(jié)都能得到鍛煉。太極拳屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，它的運(yùn)動(dòng)量通過(guò)架勢(shì)的高低可以調(diào)整，能滿足各種人群所需的運(yùn)動(dòng)量。通過(guò)練習(xí)太極拳大腿肌肉增厚，肌肉群的伸展收縮本身起了一種對(duì)心臟血液收放泵力作用的輔助功能，就像在下肢增加了好多個(gè)小泵。因此，練太極拳對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有較大的促進(jìn)作用。打太極拳要求身法中正，從百會(huì)穴到會(huì)陰穴，整個(gè)脊柱要盡量正直，并強(qiáng)調(diào)用意，使它對(duì)拉拔長(zhǎng)。脊柱以及兩側(cè)，是中醫(yī)講的督脈、陽(yáng)經(jīng)，是西醫(yī)講的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，都通過(guò)脊柱的兩側(cè)伸展到全身的各個(gè)部位，現(xiàn)在很多人患腰椎間盤突出、頸椎、腰椎骨質(zhì)增生，都是平時(shí)立不正、坐不直，彎腰弓背造成的，而經(jīng)常練太極拳的人，一般腰椎都很有力量，脊柱一般不出問題。因?yàn)榻?jīng)常虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田，會(huì)陰穴到百會(huì)穴，整個(gè)脊柱對(duì)拉拔長(zhǎng)，對(duì)整個(gè)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)就會(huì)有良好的調(diào)節(jié)作用。

 

　　3.4 、調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)的功能

 

　　練習(xí)太極拳強(qiáng)調(diào)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，胸腰折疊，因而有以下好處：

 

　�、� 加強(qiáng)輸入。練習(xí)太極拳后，胃口好，吃的多。

 

　�、� 加強(qiáng)了吸收功能。我們吃下去的食物，經(jīng)過(guò)胃部粉碎，要真正吸收，變成熱能，還得靠小腸壁億萬(wàn)個(gè)毛細(xì)血管的吸收。通過(guò)練習(xí)太極拳，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，進(jìn)行自我按摩，吸收功能就加大，增強(qiáng)了排泄功能，因此堅(jiān)持練習(xí)太極拳者很少有便秘現(xiàn)象。

 

　　③ 促使消化性潰瘍愈合。消化性潰瘍?yōu)橄�化系統(tǒng)的常見疾病，至今消化性潰瘍的病因尚未全明，但與情緒激動(dòng)、精神緊張有很大關(guān)系。太極拳對(duì)消化系統(tǒng)疾病的防治作用就在于人們?cè)诹?xí)拳中，人的精神、情感、五官、手、足、身及全部都參與運(yùn)動(dòng)并與大自然和諧一致，故能有效提高中樞神經(jīng)的興奮與抑制的調(diào)節(jié)作用。使大腦各部分功能協(xié)調(diào)，各種內(nèi)分泌適當(dāng)，不良的病灶自然受到抑制。這樣就消除了精神因素引起的胃酸增多，而病人精神愉快也會(huì)促使患者消化性潰瘍愈合。

 

　　3.5 、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、生殖、泌尿系統(tǒng)的功能

 

　　太極拳特別強(qiáng)調(diào)這一部分的運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)恥骨尾肌的鍛煉，該肌可以支撐骨盆內(nèi)的全部器官，是一條比較寬的韌帶。這部分的鍛煉，對(duì)人的內(nèi)分泌，特別是對(duì)性腺的內(nèi)分泌大有好處。人體正常功能的發(fā)揮，其內(nèi)環(huán)境有三種調(diào)節(jié)方法：

 

　�、� 神經(jīng)調(diào)節(jié)。

 

　�、� 體液調(diào)節(jié)。

 

　�、� 自身各種臟器組織的自我調(diào)節(jié)。當(dāng)遇到一些外環(huán)境影響，自身調(diào)節(jié)不了，人們就選擇一些外部調(diào)節(jié)方法，太極拳運(yùn)動(dòng)則是人們用來(lái)增強(qiáng)自身調(diào)節(jié)功能的 方法。

 

　　4 、心理學(xué)知識(shí)解釋太極拳的健身價(jià)值

 

　　太極拳既可以促進(jìn)身體健康，又能促進(jìn)心理健康。太極拳強(qiáng)調(diào)松靜自然，以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，要求“意到身隨”，“內(nèi)外相合”，“身心皆修”，使人進(jìn)入無(wú)憂無(wú)慮、無(wú)我無(wú)他的怡閑境界。使人消除心理疲勞，情緒開朗，樂觀向上。

 

　　練習(xí)太極拳要求立身中正，形神一致，動(dòng)作均勻緩慢，似行云流水，連綿不斷，動(dòng)中求靜，靜中有動(dòng)，虛實(shí)結(jié)合，剛?cè)嵯酀?jì)，處處充滿哲理。故常練之可使急躁、易怒、焦慮、多疑小氣的人改變成穩(wěn)健、豁達(dá)、沉靜、隨和、樂觀的人。因而太極拳不僅僅是一種強(qiáng)身健體的拳術(shù)，而且還具有一種內(nèi)涵豐富、博大精深的太極精神，它既能提高人的修養(yǎng)，又能健全人格，陶冶情操。

 

　　大家都是為健身而來(lái)，彼此不猜忌、無(wú)隔閡，無(wú)利益沖突，容易親近。在交流拳藝的過(guò)程中，亦交流了情感，增進(jìn)了相互間的理解和信任，從而疏導(dǎo)了工作中造成的心理壓抑和感情危機(jī)，使人和人的關(guān)系更加和諧、融洽，達(dá)到心理相容、心理溝通。