加長版三伏天今日開啟 三伏天有哪些養(yǎng)生小細節(jié)需要注意？
時間：2020-07-16 09:49 來源：今日頭條 責任編輯：莫小煙
原標題：加長版三伏天今日開啟 三伏天有哪些養(yǎng)生小細節(jié)需要注意？
伏了！“三伏”是初伏、中伏和末伏的合稱。今年的三伏共計40天：
初伏：7月16日-2020年7月25日，10天
中伏：7月26日-2020年8月14日，20天
末伏：8月15日-2020年8月24日，10天
三伏天是一年中氣溫最高且又潮熱的日子，被稱為“最難熬的日子”，但是，三伏天也是養(yǎng)生的好時節(jié)。那么在三伏天里，有哪些禁忌需要知道？有哪些養(yǎng)生小細節(jié)需要注意？
在這最容易生病的40天里，可謂暗藏“殺機”。入伏后開始冬病夏調(diào)，可以改善身體的許多隱疾，但同樣，三伏天“暑邪”盛行，一不留神也容易落下��！
一個溫度——26℃
夏季吹空調(diào)，較適宜的溫度為26℃以上，室內(nèi)和室外的溫差最好不超過8℃。如果溫差過大，很容易造成頭暈、口干舌燥、咳嗽流涕等不適癥狀，嚴重時可能引發(fā)中風等并發(fā)癥。
一次步行——出汗
人的養(yǎng)生要適應大自然的規(guī)律，該出汗的時候得出汗。三伏天可以選擇“走暑”去，進行走路的慢運動，既運動健身，又能避暑養(yǎng)生�？梢岳闷綍r時間早晚走走，一般40分鐘，2~3公里最合適。
一杯熱茶——補鉀
三伏天給身體補足水分還不夠，還得適當補點鉀。持續(xù)高溫時，大量出汗，會導致體內(nèi)缺鉀，倦怠無力，精力和體力下降，耐熱能力降低，因此，膳食中適量補鉀很重要。茶葉中富含鉀，喝茶不僅能解渴，還能幫助消除疲勞。
一碗豆湯——三豆湯
常有說法，“夏季吃豆勝過吃肉”，有一定道理。夏天很多地方有暑濕，胃口不好，而大多數(shù)豆類都具有健脾祛濕的作用。有專家推薦了三豆湯（赤小豆、綠豆和黑豆）。先將豆子泡幾個小時，然后用小火慢熬至三種豆煮爛，就做好了。
一個午覺——補精氣
“午覺不睡，下午崩潰”。夏季氣溫高，晝長夜短，睡眠容易不好，而且人體消耗大，精力不濟。中午打個盹，補個15-30分鐘的午覺，能很好地恢復消耗的“精氣神”，讓下午有個好精力。
一杯溫水——小口喝
水別等渴了再喝，經(jīng)常小口小口喝杯溫開水。建議每天喝水量最好多于1200ml。
一份蔥蒜——殺菌
天氣炎熱，食物容易滋生細菌，是腸道傳染病的多發(fā)季節(jié)，吃些殺菌蔬菜或多或少可以起到預防疾病的作用。這主要是指蔥蒜類，包括大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這類蔬菜中含有豐富的植物廣譜殺菌素，生吃比熟吃的殺菌作用更強。
一次泡腳——保健
俗話說：睡前一盆湯，賽過人參湯。泡足是一種自我保健方法。睡前熱水洗腳，能調(diào)補陰陽，溫通經(jīng)絡，調(diào)和營衛(wèi)，升清降濁，安神養(yǎng)心，健脾和胃，減輕苦夏的癥狀。
中醫(yī)認為，夏季是陽氣最盛的時候，而濕為陰邪，如果濕過于旺盛，會克制陽氣，并使原本應該升發(fā)的陽氣伏藏起來，因此，這段時間被稱之為“伏天”。三伏天，大家要當心一下幾種疾病的發(fā)生。
熱射病
三伏天溫度過高，太陽暴曬，很容易引發(fā)中暑，熱射癥屬于重癥中暑的一種，會使人出現(xiàn)昏迷、意識障礙，甚至死亡。
心腦血管病
每年最熱的7~8月也是心腦血管疾病發(fā)作的高峰期。受夏季出汗多、血液黏稠度增高以及高溫心煩等影響，夏季心腦血管病一旦發(fā)作，就多是心梗、腦卒中等急癥，更需警惕。
血糖波動
很多糖友發(fā)現(xiàn)，天氣越熱，血糖會比原來低。這是因為高溫悶熱的天氣，能量消耗較大，新陳代謝旺盛，而熱量的消耗主要來自于體內(nèi)的血糖。糖尿病的最大危害就是血糖忽高忽低，血糖波動最容易引起各種并發(fā)癥。
胃腸病
三伏天因為天氣炎熱，冷飲成為很多人的“救星”，恰恰夏日里最受歡迎的冷飲是胃腸道疾病主要誘因，大量進食冷飲后，胃腸道血管因冷刺激而急劇收縮，血流量減少，造成胃腸功能紊亂，甚至出現(xiàn)腹痛等。
腹瀉
三伏天溫度過高，食物容易腐爛變質(zhì)，加上細菌活躍，很容易出現(xiàn)腹瀉。對老人而言，夏季腹瀉不是小病，尤其是本身有心腦血管病的老人。腹瀉時人體處于脫水狀態(tài)，血液濃縮，血黏度增高，很容易促使血栓形成，出現(xiàn)心絞痛、心肌梗塞、腦梗塞等。
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