準(zhǔn)媽快get補(bǔ)鈣正確姿勢 快看看你補(bǔ)對鈣了嗎？
時(shí)間：2019-12-27 16:49 來源：育兒網(wǎng) 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：準(zhǔn)媽快get補(bǔ)鈣正確姿勢 快看看你補(bǔ)對鈣了嗎？
鈣對孕婦健康和胎兒發(fā)育來說都非常重要，所以大家孕期時(shí)一般很注意補(bǔ)鈣。但不少準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣時(shí)會(huì)陷入一些誤區(qū)。下文給大家揭秘：
準(zhǔn)媽媽們該如何補(bǔ)鈣
想要知道孕期如何補(bǔ)鈣，大家首先要清孕期各個(gè)階段對鈣的需求量：孕早期（和孕前基本相同）每天800mg，通常每天飲用250ml鮮奶或酸奶加上正常飲食，即可滿足每日鈣質(zhì)需求量；孕中晚期每天1000—1200mg，每天除了飲用500ml鮮奶或酸奶，還建議額外通過食物、補(bǔ)充劑補(bǔ)鈣。
1.食補(bǔ)
☛奶類：奶類鈣含量豐富，且易被人體吸收。所以準(zhǔn)媽媽們在孕期都應(yīng)每天喝奶，當(dāng)然有乳糖不耐受癥狀的準(zhǔn)媽媽們除外。大家還可以適當(dāng)多吃一些奶制品，如奶酪等。
☛素菜：如豆類、豆腐、芝麻醬、西蘭花、海帶、紫菜、腐竹等。
☛肉類：如沙丁魚、大馬哈魚等。
☛阻礙鈣吸收的食物：有一些食物影響鈣吸收，不宜和富含鈣質(zhì)的食物一起食用。如碳酸飲料、披薩、漢堡、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等。
2.補(bǔ)充劑
雖然食補(bǔ)是很好的補(bǔ)鈣方法，但有時(shí)候不能滿足鈣需求。這個(gè)時(shí)候，大家就需要醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣劑了。
△如何選擇藥劑：鈣劑的選擇要考慮多種因素，不能只考慮鈣含量，還要結(jié)合鈣劑的吸收度、溶解度、價(jià)格等。另外，含有維生素D的鈣片能更好的促進(jìn)人體對鈣的吸收。
△如何服用：服根據(jù)說明服用即可。但注意要避免用茶水沖服，服用后也別立即飲茶，否則會(huì)影響鈣質(zhì)吸收。
孕期補(bǔ)鈣的常見誤區(qū)
1.孕期腿抽筋是因?yàn)槿扁}
并不一定!缺鈣雖是孕期抽筋的最常見原因，但抽筋卻并不全由缺鈣所引起。導(dǎo)致腿抽筋的原因有很多，比如過度勞累，供血不足等。
2.孕期補(bǔ)鈣全靠食補(bǔ)
有準(zhǔn)媽媽認(rèn)為，僅依靠食補(bǔ)就可以滿足對鈣的需求。其實(shí)，具體如何補(bǔ)鈣要看處于孕期的哪個(gè)階段。一般，孕早期食補(bǔ)即可，不要補(bǔ)充鈣劑。而到了孕中晚期，特別是出現(xiàn)抽筋等缺鈣癥狀時(shí)，建議食補(bǔ)同時(shí)遵醫(yī)囑服用鈣劑。
3.喝骨頭湯可以補(bǔ)鈣
骨頭中確實(shí)含有大量的鈣，但是能被我們?nèi)梭w吸收的鈣物質(zhì)——游離鈣含量很少，并且很難溶于水。而且骨頭湯中脂肪含量高，喝了補(bǔ)鈣效果不好卻容易變肥。
4.補(bǔ)鈣越多越好
并不是，鈣攝入過量可不妙，會(huì)使腎結(jié)石發(fā)病率增加。準(zhǔn)媽媽過度補(bǔ)鈣危害更大，可引起厭食、惡心、浮腫多汗、便秘等情況。所以，請記住補(bǔ)鈣要適量，不能盲目。
5.短時(shí)間補(bǔ)鈣就有效果
不對!補(bǔ)鈣要少量多次，循序漸進(jìn)。不論是遵醫(yī)囑服用鈣劑還是食補(bǔ)，都要一點(diǎn)點(diǎn)補(bǔ)，這樣做比一次性大量攝入吸收效果好得多。
補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)
1.補(bǔ)鈣的時(shí)間
早上、晚上睡覺前、晚餐后半個(gè)小時(shí)都是補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間。早上和晚上臨睡前是人體血鈣水平最低的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)鈣更易被人體吸收。另外，進(jìn)食后胃內(nèi)的草酸和植酸會(huì)影響人體對鈣的吸收，所以建議在進(jìn)食半個(gè)小時(shí)后服用。
2.補(bǔ)鈣的方法
補(bǔ)鈣是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，千萬別太心急。要想達(dá)到最佳的補(bǔ)鈣效果，建議多次少量補(bǔ)鈣。如500ml牛奶分2次喝。
3.同時(shí)補(bǔ)充維生素D
這一營養(yǎng)素可以促進(jìn)鈣吸收，幫助減少鈣通過腎臟的排出量。而準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充維生素D，還有助于預(yù)防小兒佝僂病。動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中含維生素D比較多。另外，平時(shí)還可以多沐浴陽光，加速體內(nèi)維生素D的合成，促進(jìn)鈣的吸收。
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