拉伸一定要感覺到痛嗎 螞蟻莊園運動拉伸要拉到局部疼痛正確嗎
時間:2021-06-15 23:29 來源:今日頭條 責任編輯:毛青青
原標題:拉伸一定要感覺到痛嗎 螞蟻莊園運動拉伸要拉到局部疼痛正確嗎
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拉伸一定要感覺到痛嗎
1.運動過后拉伸,要拉到局部疼痛才有效果,該說法?
錯誤
正確
2.正確答案:錯誤
3.答案解析
拉伸范圍要拉到局部疼痛才有效果,這個觀點是錯誤的。在拉伸的過程中,當我們的身體感到疼痛時,其實就是身體在提示這里存在問題了,這個時候應該立刻停止拉伸,找出疼痛的原因。若你執(zhí)意持續(xù)進行拉伸,則很容易使損傷加重。
過強的拉伸會讓肌肉條件反射地發(fā)力收緊,以防止肌肉撕裂,這是人體的自我保護意識。為了不激發(fā)它,應把拉伸強度控制在“酸爽”的程度。順著深呼吸的每一次呼氣,把拉伸幅度加大,因為呼氣是人體放松的一個過程。相反,憋氣則是身體在發(fā)力,會影響拉伸的效果。拉伸是針對肌肉整體的延展,但緊張的往往只是一塊肌肉的其中某個部分,拉伸前先針對肌肉疼痛點進行按摩,會讓拉伸取得更好的效果。
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