原標(biāo)題：肌肉流失怎么補(bǔ)救?不服老的我這樣做!

　　結(jié)婚之前我是比較注重自己的身材的，但是婚后這么多年以來(lái)，健身的時(shí)間越來(lái)越少，加上可能年紀(jì)開(kāi)始大了吧，啤酒肚也起來(lái)了，有時(shí)候感覺(jué)老婆看我的眼神也挺嫌棄的，說(shuō)我現(xiàn)在都變成油膩中年男了。確實(shí)，四十多的年紀(jì)，新陳代謝就比不上年輕的時(shí)候，肌肉開(kāi)始流失，變成脂肪了，肚子上的肥肉我都看不下去了。所以跟我一個(gè)健身教練朋友請(qǐng)教肌肉流失怎么補(bǔ)救，這段時(shí)間我也好好調(diào)整了下自己。

　　肌肉流失怎么補(bǔ)救?適量的力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)

　　他說(shuō)每周進(jìn)行3到4次的力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練，可以加速新陳代謝，讓體型更挺拔，新陳代謝也會(huì)加快，分解體內(nèi)多余的脂肪，讓肌肉流失變慢。而且我已經(jīng)是屬于中老年人行列了，朋友說(shuō)堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)是可以預(yù)防高血壓等問(wèn)題的。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需要視身體狀況而定，不能太勉強(qiáng)自己，也不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量。一開(kāi)始的時(shí)候，每周三次，每次運(yùn)動(dòng)不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。

　　肌肉流失怎么補(bǔ)救?保持健康的飲食習(xí)慣

　　一個(gè)均衡豐富的飲食習(xí)慣能夠讓人充滿(mǎn)能量，而且日常多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和富含維生素的食物非常重要。像油膩、重口味的食物，別說(shuō)咱們中老年人了，即使是年輕的朋友也不能多吃。另外，教練朋友還告訴我，如果沒(méi)辦法經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，可以額外補(bǔ)充一點(diǎn)含有HMB的食物或產(chǎn)品，這個(gè)HMB是人體必需氨基酸亮氨酸的天然代謝產(chǎn)物，能夠幫助降低肌肉損傷，保護(hù)肌肉，另一方面還能刺激肌肉蛋白合成，令肌肉在運(yùn)動(dòng)后得到恢復(fù)。

　　HMB其實(shí)在一些柑橘、蔬菜、豆類(lèi)或者魚(yú)類(lèi)食物里面都會(huì)有，人體每天也會(huì)自然產(chǎn)生0.25-1g的HMB，不過(guò)如果只靠食物攝取和人體自然產(chǎn)生的HMB量，是很難達(dá)到防止肌肉流失的，所以可以通過(guò)一些專(zhuān)門(mén)含有HMB的產(chǎn)品去補(bǔ)充，臨床研究證實(shí)，每天補(bǔ)充3g的HMB可以防止肌肉流失，維持肌肉健康。我自己是買(mǎi)了Protect®澳維諾的HMB膠囊，這個(gè)吃著比較方便，也沒(méi)有其他的添加成分，就是純的HMB成分，每天吃六粒就可以補(bǔ)充足夠的HMB。

　　這段時(shí)間我恢復(fù)了運(yùn)動(dòng)，加上各方面都注意起來(lái)，也有補(bǔ)充HMB，感覺(jué)自己精氣神都上來(lái)了，體力精力都有所改善，而且體重有減輕一點(diǎn)點(diǎn)，主要是看上去沒(méi)有那么松垮了。而且我感覺(jué)關(guān)注肌肉流失怎么補(bǔ)救這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)不但是要讓自己的體型變好，畢竟肌肉流失嚴(yán)重，還會(huì)讓整個(gè)人的步速和平衡力都變差，增加關(guān)節(jié)受損的幾率。像老年人常常容易跌倒，就是肌肉流失的原因，提前關(guān)注和補(bǔ)救肌肉流失，其實(shí)也是對(duì)自己將來(lái)的生活質(zhì)量負(fù)責(zé)。

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