老年人跳廣場舞要注意這些點搭配氨糖軟骨素鈣片，謹防關(guān)節(jié)損傷！
時間：2020-08-17 20:33 來源：今日頭條 責任編輯：毛青青
原標題：老年人跳廣場舞要注意這些點搭配氨糖軟骨素鈣片，謹防關(guān)節(jié)損傷！
如今參加戶外活動的老年人越來越多，而隨處可見的一項運動就是廣場舞，這是一項集娛樂和運動為一體的活動。老年人經(jīng)常跳廣場舞雖然有益身心健康，但也容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷的情況。
老年人在跳廣場舞的過程不斷地隨著音樂扭動、跳動、轉(zhuǎn)圈，不可避免的對全身關(guān)節(jié)，尤其是對膝關(guān)節(jié)增加負擔，加速關(guān)節(jié)軟骨磨損，如果身體姿勢不正確，更容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)軟骨損傷的情況。關(guān)節(jié)軟骨覆蓋于關(guān)節(jié)表面，軟骨表面光滑具有彈性，可以減緩骨與骨之間的摩擦，起到保護關(guān)節(jié)的作用。如果軟骨磨損、損傷，就會失去對關(guān)節(jié)的保護作用，從而就會引發(fā)各種關(guān)節(jié)問題。
因此，老年人在跳廣場舞時，要養(yǎng)護身體關(guān)節(jié)，多注意下面這幾點，預(yù)防關(guān)節(jié)損傷。
1.控制跳舞時間
老年人本身身體機能和素質(zhì)都有所下降，與年輕人相比，運動后需要更長的時間進行恢復�，F(xiàn)在很多老年人在跳廣場舞時，會持續(xù)很長時間。長時間跳舞，身體關(guān)節(jié)不停的扭轉(zhuǎn)、扭動，這樣無形的增加了關(guān)節(jié)的負擔，很容易導致關(guān)節(jié)中的軟骨磨損。
并且長時間跳舞還會增加肌肉疲勞感，出現(xiàn)肌肉酸痛、乏力等不適感，同時還會使舞蹈動作的準確性下降，更容易造成對關(guān)節(jié)軟骨造成損傷。
因此，老年人在跳廣場舞時，要控制好時間，可以每天跳30分鐘～1個小時，每周可以跳3～5天。不要每天都持續(xù)跳，讓肌肉和關(guān)節(jié)得到充分的休息。
2.跳舞前做好熱身活動
很多老年人對預(yù)防運動損傷的意識較為淡薄，有些人甚至從來不做熱身活動，音樂一響就開始鍛煉，這樣也很容易造成關(guān)節(jié)損傷。沒有做好熱身活動，肌肉和關(guān)節(jié)還處于僵硬、不協(xié)調(diào)的狀態(tài)，如果此時突然進入運動狀態(tài)，很容易造成肌肉拉傷或者關(guān)節(jié)扭傷。
所以，老年人在跳舞之前要充分的做好熱身活動，年齡越大，準備活動時間越長，一般在5～10分鐘左右，可以慢跑、拉伸或者按摩關(guān)節(jié)。做好熱身活動還能促進關(guān)節(jié)滑液的分泌，潤滑關(guān)節(jié)，使關(guān)節(jié)更靈活，以減少損傷的幾率。
3.補充關(guān)節(jié)營養(yǎng)
老年人經(jīng)常跳廣場舞還需要加強補充骨關(guān)節(jié)營養(yǎng)，比如像氨糖、硫酸軟骨素和鈣。氨糖是形成軟骨細胞的重要營養(yǎng)，更是軟骨基質(zhì)和關(guān)節(jié)滑液的基本成分，氨糖可以為軟骨提供營養(yǎng)，修復磨損的軟骨；硫酸軟骨素可以補充軟骨滑液，潤滑關(guān)節(jié)，使關(guān)節(jié)活動更靈活。并且氨糖和硫酸軟骨素同時補充還能促進氨糖作用，可更有效的修復軟骨。鈣是骨骼基本成分，可以維持骨骼密度，使骨骼更堅固。
隨著年齡的增長，骨骼和關(guān)節(jié)的鈣、氨糖等營養(yǎng)都會逐漸流失，很容易導致骨關(guān)節(jié)問題。因此，更需要注重補充。想要同時補充這些營養(yǎng)，可以看看健力多氨糖軟骨素鈣片。
健力多氨糖軟骨素鈣片科學配比氨糖、硫酸軟骨素和鈣這三種營養(yǎng)，每片含有氨糖194mg、硫酸軟骨素102mg、鈣102mg，能夠有效的補充這些營養(yǎng)，養(yǎng)護骨關(guān)節(jié)。除了這三種營養(yǎng)之外，健力多氨糖軟骨素還搭配了骨碎補和酪蛋白磷酸肽。骨碎補可以改善軟骨細胞；酪蛋白磷酸肽可以提高營養(yǎng)吸收率。
健力多氨糖軟骨素合理搭配五大關(guān)節(jié)營養(yǎng)，軟硬骨同補，養(yǎng)護骨關(guān)節(jié)，適合老年人食用。
總的來說，老年人跳廣場舞要注意上面這些點，還可以搭配健力多氨糖軟骨素鈣片補充關(guān)節(jié)營養(yǎng)，養(yǎng)護關(guān)節(jié)，維護關(guān)節(jié)健康！
投稿郵箱：chuanbeiol@163.com 詳情請訪問川北在線：http://m.fishbao.com.cn/
