1.養(yǎng)成良好的作息習慣

 

　　睡眠對人體免疫力的影響非常大，美國著名免疫學家通過“自我睡眠”實驗發(fā)現，良好的睡眠能夠使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而且人體在睡眠時會產生一種睡眠因子，該因子可以促使體內白細胞增多，巨噬細胞活躍，從而可以增強人體的免疫能力。所以，平時要養(yǎng)成良好的作息習慣，保持高質量的睡眠，有助于提高身體免疫力。

 

　　2.堅持適當的鍛煉

 

　　適當的運動可以增強免疫系統(tǒng)的功能，而且還會增加免疫細胞的數量，從而可以增強免疫力。但是運動也不能過量，要注意少而頻繁，每次運動時間不超過2個小時，可以多參加跑步、快走等有氧運動，如果沒有時間去戶外，下班回家也可以做些室內運動，來增加運動量。

　　3.保持良好的情緒

 

　　長期處于消極的情緒會抑制免疫系統(tǒng)的能力，比如緊張會促使腎上腺皮質激素分泌，從而導致免疫反饋失調，消極、情緒化、容易緊張的人免疫系統(tǒng)往往比較脆弱，所以，平時要學會調節(jié)情緒，保持良好的心態(tài)�？梢远嗦犅犚魳�、多笑一笑、多多做些喜歡的事情，都有利于保持良好的情緒。

 

　　4.注意蛋白質等營養(yǎng)物質的攝入

 

　　營養(yǎng)是維持人體正常免疫功能的物質基礎，日常要攝入足夠營養(yǎng)，而且要保證營養(yǎng)均衡�？梢远嘌a充蛋白質、維生素、礦物質等營養(yǎng)素，尤其是注意蛋白質的補充。蛋白質是構成機體免疫防御功能的物質基礎，與免疫系統(tǒng)的組織、器官發(fā)育有著密切的關系，各種免疫細胞的生產以及抗體的合成都需要蛋白質為原料或參與其過程。而且人體內每天都有3%的蛋白質被更新，所以日常需要注意補充蛋白質。補充蛋白質可以多吃富含優(yōu)質蛋白質的食物，也可以搭配蛋白粉加強補充。蛋白粉是一種膳食營養(yǎng)補充劑，主要為人體補充優(yōu)質蛋白質，而且蛋白粉中脂肪含量遠遠低于肉和蛋，適量食用蛋白粉補充蛋白質可以減少這些高脂肪、高膽固醇食物攝入，利于身體健康。那么在選擇蛋白粉時選哪個比較好呢？建議選擇蛋白質含量高、營養(yǎng)搭配合理的蛋白粉，比如湯臣倍健蛋白粉。

 

　　湯臣倍健蛋白粉精選優(yōu)質原材料，選用新西蘭進口乳清蛋白和東北非轉基因大豆蛋白，合理搭配動植物兩種優(yōu)質蛋白，其中所含人體必需的9種氨基酸，營養(yǎng)價值更高。湯臣倍健蛋白粉中蛋白質含量高達80%，消化吸收率達到90%以上，每天食用只需一小勺，放入一杯溫水中攪拌均勻即可食用，方便又營養(yǎng)。