蘋果型身材怎樣改善 有效改善蘋果型身材的四個動作練起來
時間:2022-06-23 21:18 來源:伊秀生活網 責任編輯:沫朵
原標題:蘋果型身材怎樣改善 有效改善蘋果型身材的四個動作練起來
人的身材大致上可以分為倒三角型、長方型、蘋果型、梨型、漏斗型5種,今天我們就來聊聊其中的一種身材,蘋果型身材,F(xiàn)實生活中不少女性都是這種身材。
蘋果型身材也叫做O型身材,這種身材的典型特征就是胸大肩厚,腰腹部有肉,但腿比較細。視覺上呈現(xiàn)上寬下窄,總體不均勻,看上去不怎么賞心悅目。
想要改善蘋果型身材,我們可以借助以下幾個動作:
站姿手肘觸膝
進行站姿手肘觸膝,首先頭部需要放端正,雙腳分開站立。把雙手放在自己的耳邊,同時盡量平展開自己的手肘,通過這個姿勢作為站姿手肘觸膝的準備動作。
隨后高高地抬起自己的左膝,膝蓋要往身體的軸中心頂過去,同時用右手肘去觸碰自己的左膝,隨即恢復站立的姿勢。接下來需要更換另一邊用自己的右膝蓋往自己的身體里中心頂過去,然后用左手肘去觸碰自己的右膝,全程通過腹部進行發(fā)力。做這個動作時建議開展3組,每組10個。

深蹲踢腿
雙腿寬距打開,腰背部挺直,核心收緊,雙臂垂于身體兩側。保持背部挺直,臀部向后坐屈膝下蹲,至動作頂點時起身,起身時要向正前方抬起一條腿,同時對側手臂前伸去碰觸腳尖,還原以后再次下蹲,并在起身時向正前方抬起另一條腿,動作過程中保持背部挺直,注意膝蓋與腳尖方向一致。這個動作建議開展4組,每組10個。

空中腳踏車
平躺后雙腿伸直,雙手放在大腿兩側,掌心向下,緩慢抬起雙腿,雙腿直立,隨后右腳屈膝,兩腿像蹬自行車一樣前后踩踏。順時針蹬6-12圈之后,繼續(xù)逆時針練習,保持呼吸平穩(wěn)。這個動作建議開展5組,每組3-5分鐘。

開合跳
身體保持直立,抬頭挺胸,雙手自然垂放于身體兩側用力向上跳起,同時雙腳向兩側張開,跳到最高處時雙手前后交叉。注意雙手和雙腿是筆直的狀態(tài),膝蓋也不要彎曲回到地面,應腳尖先落地同時膝蓋微屈。這個動作建議開展5組,每組25個,但要注意避免膝蓋受傷。

相信只要大家能堅持開展這組動作,總有一天會擺脫難看的蘋果型身材,獲得勻稱的好身材!如果覺得每次運動時要同時開展4個動作太難了,其實可以隨意選擇兩三個進行練習哦,只要堅持下去同樣能獲得好身材!
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