有些人上半身給人的感覺(jué)是非常苗條的，但卻有著一雙極其不搭的腿，看起來(lái)尤為粗壯。夏天還有很長(zhǎng)一段時(shí)間才到來(lái)，趁著現(xiàn)在趕緊動(dòng)起來(lái)，把腿上的贅肉減掉。悄悄瘦腿，然后在夏天露出纖細(xì)的雙腿驚艷所有人。下面，一起來(lái)看看幾個(gè)很有效果的瘦腿動(dòng)作吧。

　　一、深蹲瘦大腿

　　將兩手的手掌交叉置于后腦，雙腿張開(kāi)至比肩稍寬。吸氣，抬頭挺胸慢慢往下蹲，并注意腳跟不能離開(kāi)地板，吐氣，然后站起來(lái)，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)三十次。

　　二、空中蹬自行車(chē)

　　平躺下來(lái)，兩腿交替向前伸出、縮回，做騎自行車(chē)狀，堅(jiān)持5分鐘左右。這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰、小腹、幫助減掉多余的脂肪。

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減掉大腿的贅肉有很好的效果，經(jīng)常拉筋能讓線條保持緊實(shí)，讓雙腿的線條看起來(lái)更加優(yōu)美。兩腳打開(kāi)至寬于肩部的距離，兩只手置于一側(cè)的腳踝上，最大限度的壓低身體，堅(jiān)持十秒左右再起身，接著向另一側(cè)腳踝做同樣的動(dòng)作，來(lái)回重復(fù)三次即可。

　　四、高抬腿

　　高抬腿是這幾個(gè)動(dòng)作中強(qiáng)度最大的，需要把腿抬得很高，每次大腿都與地面平行為一次，一組要進(jìn)行150次這個(gè)動(dòng)作，每天做三組，大概耗時(shí)20分鐘左右。堅(jiān)持做高抬腿不僅可以減掉我們大腿的贅肉，對(duì)腰部，小腿的線條塑造也會(huì)有一定的幫助，還可以鍛煉我們的肺活量。

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