即使我們擁有仙女一般的顏值,在這樣的身材的影響下,也會(huì)變成讓人不屑一顧的路人甲。我們是時(shí)候做出改變了,健身鍛煉和飲食控制必須要雙管齊下。尤其是健身鍛煉更是要重點(diǎn)關(guān)照臀部和腹部,不僅要減掉脂肪,還要塑造出婀娜曲線。
今天小密給大家推薦一套瑜伽體式,不僅能夠練出挺翹臀型,還能塑造出完美馬甲線,每天堅(jiān)持練習(xí),三周就能見(jiàn)效,趕緊行動(dòng)起來(lái)吧!
簡(jiǎn)易坐,首先放松身體,然后坐在墊子上,讓臀部盡量放松,慢慢將雙腿盤在一起,相互卡在一起,然后挺直身體,后背繃直,小腹收緊,雙手放松擺在兩個(gè)膝蓋上,保持2分鐘。
側(cè)板式,首先趴在瑜伽墊上,然后手臂保持支撐,雙腿伸直,雙腳尖支撐在墊子上,然后將身體側(cè)立起來(lái),右臂保持伸直支撐,雙腿疊放在一起,左手臂向上伸直,保持平衡,堅(jiān)持1分鐘。
站立手抓腳趾,首先雙腿并攏站直,保持身體繃緊,臀部和小腹肌肉不要放松,然后將右腿向上抬起伸直,伸出右臂保持伸直,右手抓住右腳的腳趾,身體保持平衡,堅(jiān)持1分鐘,換左腿。
戰(zhàn)士三式,首先雙腿并攏站直,然后身體向前前傾,保持平行地面,繃緊臀部和后背以及小腹的肌肉,雙臂向前伸直,手掌五指張開(kāi),將左腿向后抬起伸直,平行地面,保持1分鐘,換右腿。
側(cè)角伸展式,首先保持簡(jiǎn)單的站姿,然后右腿向右側(cè)邁出一步,保持弓步不動(dòng),左腿則是自然伸直,身體向右側(cè)彎曲傾斜,右臂支撐右腿上,左手臂向上伸直,保持1分鐘,然后換左腿弓步。
三角伸展式,首先保持簡(jiǎn)單的站姿,然后雙腿左右分開(kāi)一些,之后保持雙腿站直,身體向右側(cè)彎曲,但是不要放松,收緊全身肌肉,雙臂向上下伸直,五指張開(kāi),保持2到3分鐘。
半月式,首先站直,之后身體向右側(cè)傾斜,保持筆直狀態(tài),臀部肌肉和后背肌肉繃緊,將左腿向左側(cè)抬起來(lái),保持伸直,雙手臂上下伸直,五指張開(kāi)更加穩(wěn)定,頭部看向上方,保持1分鐘,換另一側(cè)。
炎炎夏日正是我們秀身材的好季節(jié),如果身材不夠婀娜曼妙的話,那這套瑜伽體式能夠給大家提供很大的幫助,每天抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間練習(xí)一下就行,不僅能夠提臀美腹,還能提升雙腿的力量,可謂是一舉多得,不要再猶豫了,趕緊動(dòng)起來(lái)吧!
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