原標(biāo)題：8小時(shí)睡眠論可能是錯(cuò)的 該睡多久、怎么睡更科學(xué)？
別被8小時(shí)的睡眠論忽悠了，你的年齡已經(jīng)決定了，3歲——65歲的睡眠都是不一樣的。你該睡多久、怎么睡更科學(xué)？
每當(dāng)夜幕降臨，鬧鐘指向十點(diǎn)的時(shí)候，很多人內(nèi)心已經(jīng)開(kāi)始隱隱擔(dān)憂(yōu)，到點(diǎn)該去睡覺(jué)了，不然明天又該起不來(lái)了。
可今天的工作還沒(méi)完成，想追的劇還在播放中，外面還有陣陣熱鬧聲，這個(gè)點(diǎn)毫無(wú)睡意，躺在床上又怎么睡得著呢？
但專(zhuān)家說(shuō)了，每天必須睡足八小時(shí)，這樣才能保持健康，消除疲勞。并且，還能提升人體的免疫系統(tǒng)，保持長(zhǎng)壽。
美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)做過(guò)調(diào)查，每晚睡眠時(shí)間達(dá)到7——8小時(shí)的人群，壽命是最長(zhǎng)的，如果睡眠時(shí)間平均4小時(shí)以下，有80%都是短壽者。
另外，中華醫(yī)學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、中國(guó)疾控中心主任高福向也提出倡議，成年人每天應(yīng)該保持7——8小時(shí)的睡眠，規(guī)律作息，調(diào)整心態(tài)。
而中國(guó)也有句老話(huà)，叫“日出而作，日落而息”，每當(dāng)我們熬夜，第二天醒來(lái)頭疼、沒(méi)精神、情緒差，似乎也在預(yù)警我們，不要熬夜，保持充足的睡眠，身體才會(huì)更健康。
可問(wèn)題是，數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)有近3億人失眠！失眠的判斷方式主要是入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘，每晚睡覺(jué)時(shí)間少于6小時(shí)，夜間驚醒或睡眠質(zhì)量差，噩夢(mèng)連天等。
而導(dǎo)致失眠的因素也有很多，最常見(jiàn)的就是心理因素，焦慮或壓力過(guò)大，都會(huì)導(dǎo)致入睡困難。還有環(huán)境因素，因睡眠環(huán)境吵鬧，溫度不適宜，或床鋪不舒服等，都會(huì)出現(xiàn)失眠癥狀。
尤其是現(xiàn)在各方面帶來(lái)的壓力，就像一張無(wú)形的大網(wǎng)，壓得人根本喘不過(guò)氣來(lái)，致使我們情緒低落，焦躁不安，自然睡眠也受到了影響。
如果長(zhǎng)期以往，每天睡眠時(shí)間都無(wú)法達(dá)到八小時(shí)，是否就意味著，我們?cè)谔崆巴钢?/div>
答案是否定的，熬夜固然不好，但睡眠時(shí)間不一定要保持在八小時(shí)左右，才算是健康的。
每個(gè)年齡段都有每個(gè)年齡段的睡眠時(shí)間，睡多了反而不一定好。
比如一歲以下的嬰兒，每天應(yīng)該睡16個(gè)小時(shí)左右，這樣才能保證更好地成長(zhǎng)。因?yàn)樗呤菋雰喊l(fā)育的重要時(shí)段，后半夜時(shí)，嬰兒分泌激素更快，所以要保證充足的睡眠時(shí)間。
其次是4歲——12歲的兒童，每天要睡10小時(shí)——12小時(shí)左右，并且，還有相應(yīng)的規(guī)定，中午時(shí)要盡可能地午休一會(huì)，等到晚上八點(diǎn)左右上床，基本睡眠時(shí)間就夠了。
而睡前也不要吃零食，關(guān)閉刺眼燈光，保證睡眠質(zhì)量的同時(shí)，父母也要盡可能地培養(yǎng)孩子睡前刷牙、洗臉，整理床鋪，保持良好的睡眠習(xí)慣。
然后就是14歲——17歲左右的青年，睡眠時(shí)間應(yīng)該在8小時(shí)——10小時(shí)左右，到25歲左右的年輕人，睡眠時(shí)間會(huì)較短一些，基本就是7至8小時(shí)。
但大部分年輕人的睡眠其實(shí)是不夠的，他們會(huì)因電腦、手機(jī)、工作、社交等經(jīng)常熬夜，還會(huì)在周末時(shí)賴(lài)床。
而熬夜容易導(dǎo)致免疫力下降，精神不振，影響記憶力和內(nèi)分泌，致使皮膚暗沉長(zhǎng)痘，睡多了還會(huì)錯(cuò)過(guò)早餐，影響腸胃。所以，年輕人在非必要的情況下，還是要好好睡覺(jué)。
最后就是30歲以上的成人，睡眠時(shí)間只要7小時(shí)左右，成年男子是6.49小時(shí)，女性是7.5小時(shí)，并且，睡眠時(shí)間應(yīng)在晚上十點(diǎn)到早晨五點(diǎn)。
這個(gè)年齡段的人睡眠時(shí)間少，多與腦力退化和暴飲暴食、壓力等因素有關(guān)，總感覺(jué)睡不夠的話(huà)要保持午休的習(xí)慣。
而到了60歲以上，睡眠時(shí)間更短，基本在5.5小時(shí)——7小時(shí)之間，數(shù)據(jù)顯示，7小時(shí)的老人大腦衰退可延遲兩年，但如果睡眠時(shí)間在5.5小時(shí)以下，可能會(huì)出現(xiàn)很多致病風(fēng)險(xiǎn)。
總之，每個(gè)年齡的睡眠時(shí)間都不一樣，既然如此，為何還有8小時(shí)睡眠的論證呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，這是人均睡眠時(shí)間，總體來(lái)說(shuō)并不適合每一個(gè)人。
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