養(yǎng)生小課堂:安然入睡 不如試試穴位按壓
時(shí)間:2024-01-15 20:28 來源:廣東省中醫(yī)院 責(zé)任編輯:沫朵
原標(biāo)題:養(yǎng)生小課堂:安然入睡 不如試試穴位按壓
睡覺是人類的本能。但不知道從什么時(shí)候開始,這種本能卻成了現(xiàn)代人 的享受,越來越多人深受睡不著覺的影響。
研究表明,全世界約有1/3的成年人曾受到失眠的困擾[1]。
安眠藥可以追溯到1832年水合氯醛的合成[2],不少人長(zhǎng)期選擇安眠藥作為應(yīng)對(duì)方案。然而,苯二氮䓬類安眠藥引起的耐藥性、依賴性、戒斷反應(yīng)、記憶功能減退等不良反應(yīng)令人擔(dān)憂。
難道沒有別的方法了嗎?
長(zhǎng)期的慢性失眠,最常見的原因可能是心中憂愁不解、所欲不可得。在這個(gè)意義上,失眠并不只是現(xiàn)代人的專利。正如《詩(shī)經(jīng)》所說:“求之不得,寤寐思服。悠哉悠哉,輾轉(zhuǎn)反側(cè)。”看來古人想念窈窕淑女時(shí),也會(huì)睡不著覺啊。
當(dāng)然他們也有一套自己的方法。比如把“安寢”放在全書第一節(jié)論述的《老老恒言》就介紹了兩種不吃藥的方法:“愚謂寐有操縱二法,操者:如貫想頭頂,默數(shù)鼻息,返觀丹田之類。使心有所著,乃不紛馳,庶可獲寐;縱者:任其心游思于杳渺無朕之區(qū),亦可漸入朦朧之境。”這里說的“操”“縱”兩種方法,都是“意念入睡法”。相當(dāng)于想象一股意念聚在頭頂,默默數(shù)著呼吸次數(shù),讓這股意念回到小腹丹田處,跟現(xiàn)代人的冥想有相似之處。或者漫無目的地發(fā)散思維,有點(diǎn)像莊子與鯤鵬同游。
此外,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于睡眠。世界衛(wèi)生組織建議,每周150分鐘的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),可以減輕失眠癥狀[3]。而比起運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間,運(yùn)動(dòng)種類似乎并不是那么重要。因此,無論是打羽毛球還是打太極拳,只要喜歡都不妨先動(dòng)起來。
有的人可能會(huì)說:我都跑馬拉松了,怎么回來還是睡不著?
這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)助眠并不是 的,入睡受到多種因素影響。如果跑完回來還是心事重重,可能也難逃睡不著的結(jié)局。有研究發(fā)現(xiàn),70%的頂尖運(yùn)動(dòng)員存在睡眠問題[4]。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)量很大,但面對(duì)訓(xùn)練、比賽、排名等壓力,讓不少專業(yè)運(yùn)動(dòng)員成為失眠的高發(fā)人群。
對(duì)許多996的打工人而言,辛辛苦苦地花時(shí)間運(yùn)動(dòng),確實(shí)不如晚上一粒小藥片來得直接而快速。其實(shí),改善睡眠有許多方法,中醫(yī)歷來重視非藥物療法,實(shí)際上西醫(yī)也同樣把非藥物療法放在重要的位置上[5]。
其中,穴位刺激不失為一種簡(jiǎn)單有效的選擇,可選神門、三陰交、合谷、太沖等進(jìn)行按摩點(diǎn)壓。
神門:在尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)緣,腕橫紋上。
神門穴
來源:劉清國(guó)主編.穴位定位標(biāo)準(zhǔn)圖譜[M]. 2015
三陰交:內(nèi)踝上3寸,脛骨內(nèi)側(cè)面后緣。
三陰交
來源:劉清國(guó)主編.穴位定位標(biāo)準(zhǔn)圖譜[M]. 2015
合谷:在手背第一、二掌骨之間,近第二掌骨橈側(cè)緣的中點(diǎn)。
合谷
來源:劉清國(guó)主編.穴位定位標(biāo)準(zhǔn)圖譜[M].2015
太沖:足背第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷中。
太沖
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