原標題：養(yǎng)生小課堂：千萬別再勸別人“趁熱吃”、“多喝熱水”了 你有可能是在害他
白開水是國人的最愛，不管是感冒發(fā)燒、頭疼胃痛，還是游山玩水、解渴解乏，身為一名成熟的華夏兒女，每個人的手里都會“不約而同”抱著熱氣騰騰的保溫杯。
但是，白開水也不是那么 安全無害的，喝下去一旦溫度過高，食管癌的風險就激增，那么究竟怎樣的溫度是安全的呢？
54℃是分水嶺
近期，中國科學院李志遠團隊在一項發(fā)表于《英國癌癥雜志》的研究中， 首次揭示了熱應激促進食管鱗狀細胞癌發(fā)生的機制，并提出了熱激活溫度為54℃。 研究團隊發(fā)現(xiàn)，熱刺激下，食管癌細胞的增殖、侵襲和促血管生成等行為明顯增強。同樣，動物模型中，熱刺激下成瘤和腫瘤轉移能力也大大提高。 然而，熱刺激的分水嶺正好是54℃， 達到或者超過這一溫度，體內熱刺激致癌的“樞紐”就會被激活！
無獨有偶，國外也有類似的發(fā)現(xiàn)：
國際癌癥研究機構（IARC）曾發(fā)表在《柳葉刀腫瘤學》上的一篇報告首次顯示：65℃以上的熱飲可能會引發(fā)食道癌或者喉癌，屬于2A類致癌物（意為“很可能對人類致癌”）。
隨后，美國癌癥學會的研究人員也發(fā)現(xiàn)，每天喝超過700毫升（約2大杯）水溫超過60℃的熱水會使得患食道癌的風險增加90%。
巧合的是，同樣由國際癌癥研究機構牽頭開展的一項研究也發(fā)現(xiàn)，相比食物溫度適中且細嚼慢咽，習慣吃得燙而且又吃得快的人，食管鱗癌風險 竟增加近4倍！ 研究提醒我們，“喝熱水”雖然有益健康，但溫度一定慎之又慎，喝前“吹一吹”，莫要操之過急而傷害自己的食道。
因此，喝水的溫度不要超過60℃，最好是在54℃以下，那么如何判斷呢？其實有個簡單的方法！ 燒開的水是100℃，剛沏的茶水溫度在80——90℃，剛出鍋的餃子、面條溫度約70——80℃，60℃左右的水只能抿一口， 40℃——50℃的水喝下去正好感覺溫熱且不燙口。
喝水不僅講究溫度，還有這些要點
人體內的代謝需要依靠水分進行，保持飲水充足，可以提高形成代謝功能，加快對食物中營養(yǎng)成分的吸收利用，也能起到一定的體溫調節(jié)效果。 每天飲用適量的白開水，在排尿和出汗的過程中，調節(jié)體溫的同時也能排出體內毒素，降低受到的不良影響。但是，喝白水也大有講究！
01 少量多次
一次的飲水量應該控制在200ml內，同時避免喝水速度太快，可以更好的被胃腸道吸收利用。如果一次性的飲水量過多，多余的水分容易出現(xiàn)浪費。
02 避免感到口渴才喝水
一個人在日常中出現(xiàn)口渴感覺時，已經說明身體發(fā)生缺水現(xiàn)象，大約缺水程度在2%左右。當超過10%后，健康會不可避免受到負面影響，因此大家在日常中應該做到主動飲水。
03 每日飲水量控制在1500ml以上
人體在生命活動過程中，大約一天的水分流失量在2500ml左右，保持正常飲食，水分的補充量大概有1000ml。這就要求大家在日常中需要額外最少喝1500ml左右的水分，保證體內水液代謝維持平衡狀態(tài)。
但是要注意的是，別喝水過量，否則會“水中毒”。
04 服藥時注意水溫
服藥不宜用60℃以上的熱水。有些藥品遇熱后會發(fā)生物理或化學反應，進而影響療效。
尤其以下藥物在送服時，水的溫度都不應超過40℃，以口感有點暖 ：
維生素C: 維生素C性質不穩(wěn)定，用開水沖泡會加速維生素C分解，降低藥性。
揮發(fā)性中藥顆粒: 金銀花、薄荷、藿香等中藥，含有藥用不穩(wěn)定揮發(fā)油，遇熱易揮發(fā)、分解。
消化酶類藥：如復方消化酶等消化酶類藥物是一種蛋白質，遇熱易變性，會使藥效減弱或喪失。
阿莫西林：水溫過高，服用后會引起類似青霉素過敏癥狀。
糖漿類藥物：用熱水沖服止咳糖漿會稀釋糖漿，降低黏度，導致其不能覆蓋在發(fā)炎的咽喉等部位形成保護性藥膜，從而使藥效大打折扣。
膠囊類藥物：熱水會使膠囊殼溶化并溶解，里面的藥物迅速釋放出來，不僅影響口感，而且影響藥物藥效，甚至造成危險。
喝水有益健康，但是千萬也要注意溫度和適度哦！
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