原標(biāo)題:養(yǎng)生小課堂:熬夜傷肝 易“上火”
網(wǎng)絡(luò)的誕生就注定會(huì)改變大家的生活習(xí)慣,上網(wǎng)聊天、玩游戲、刷視頻、追劇已經(jīng)是大家必不可少的休閑方式。
智能手機(jī)的普及,短視頻的產(chǎn)生,使中老年人也加入網(wǎng)絡(luò)大軍。年輕人白天工作壓力大,所以到了晚上總是想享受獨(dú)自一人的休閑時(shí)光。
而中老年人沒(méi)事刷刷視頻,也可以給無(wú)聊的退休生活解解悶。因此,熬夜變成了家常便飯,人們睡覺(jué)的時(shí)間從晚上9點(diǎn),慢慢演變成10點(diǎn),11點(diǎn),一直到凌晨。
可身體不是鐵打的,也是需要休息的。所以熬夜的人就逐漸發(fā)現(xiàn),眼睛發(fā)癢酸澀、甚至脹痛,咽喉也開(kāi)始干癢,有些人甚至出現(xiàn)心煩,脾氣急,消化不良,腹脹,胸悶,便秘等等不舒服。這就是我們俗稱(chēng)的“上火”。
那為什么熬夜會(huì)上火呢?
傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為,一天24小時(shí)為十二時(shí)辰,而十二時(shí)辰均對(duì)應(yīng)相應(yīng)的臟腑。
其中子時(shí)(23:00-凌晨1:00)膽經(jīng)當(dāng)令,丑時(shí)(凌晨1:00-3:00)肝經(jīng)當(dāng)令,也就是說(shuō)晚間至凌晨分別為膽和肝在發(fā)揮功能。
如果不能按時(shí)睡覺(jué),會(huì)傷及肝膽。
而中醫(yī)認(rèn)為,肝與膽相表里,即是說(shuō)肝經(jīng)與膽經(jīng)相互絡(luò)屬,兩者在生理和病理上存在著密切的聯(lián)系,互相影響。
《黃帝內(nèi)經(jīng).素問(wèn).調(diào)經(jīng)論》言:“肝藏血”,即是指肝具有儲(chǔ)存血液,調(diào)節(jié)血量的功能,以供人體活動(dòng)所需,發(fā)揮濡養(yǎng)臟腑組織的作用,有“血之府庫(kù)”之稱(chēng)。
所以當(dāng)膽受到傷害時(shí),肝臟也會(huì)受到損傷,而熬夜過(guò)晚則可以直接傷到肝臟。導(dǎo)致肝藏血、生血功能減弱,進(jìn)而影響到我們的身體健康。
《素問(wèn)·五臟生成篇第十》說(shuō):“故人臥血?dú)w于肝,肝受血而能視,足受血而能步,掌受血而能握,指受血而能攝。”
說(shuō)明人的視物、運(yùn)動(dòng)、感覺(jué)均受肝血的支持和提供能量,肝血虛,則會(huì)出現(xiàn)視物模糊,眼睛不適,全身乏力,反應(yīng)減慢。長(zhǎng)期熬夜,則肝臟陰血耗傷,導(dǎo)致陰不制陽(yáng),所以陰陽(yáng)不平衡,與陰血不足相比較,則出現(xiàn)相對(duì)的陽(yáng)亢癥狀,主要表現(xiàn)為口干,咽干,煩熱,便秘,腹脹,痤瘡等所謂“上火”表現(xiàn),其實(shí)是我們常說(shuō)的“陰虛火旺”。
盡量不要熬夜,也不要夜間喝酒飲茶等刺激性飲品,晚上一到三點(diǎn)的時(shí)候要保證深度睡眠,建議11點(diǎn)前入睡,經(jīng)常的做夢(mèng)也不好,如果因長(zhǎng)期熬夜已經(jīng)出現(xiàn)失眠等癥狀,需要及時(shí)前往醫(yī)院就醫(yī)。
即使夏天睡覺(jué)的時(shí)候也要蓋好被子,以防著涼,來(lái)保護(hù)我們的臟腑。平時(shí)可以進(jìn)行一些能養(yǎng)肝、護(hù)肝的食療。
同時(shí)也可以嘗試進(jìn)行沿肝經(jīng)刮痧,刮肝經(jīng)的方法很簡(jiǎn)單,可用掌根從大腿根部推至膝蓋處。也可握拳后,用四指的第二個(gè)關(guān)節(jié)向下推。以感覺(jué)皮膚發(fā)熱、微紅為佳,同時(shí)需要注意勿用力過(guò)度,避免損傷皮膚。