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想有效養(yǎng)生 一天中有3個(gè)養(yǎng)生黃金時(shí)間段,切不可錯(cuò)過
時(shí)間:2022-02-16 23:25   來源:中國(guó)公眾健康網(wǎng)   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:想有效養(yǎng)生 一天中有3個(gè)養(yǎng)生黃金時(shí)間段,切不可錯(cuò)過 

  隨著生活水平的不斷提升,大多數(shù)人的健康意識(shí)增強(qiáng),因而近年來大眾對(duì)于養(yǎng)生話題的討論度一直不斷升高。

  那么想要真正有效的做好身體養(yǎng)生,到底應(yīng)當(dāng)留意哪些呢?

  飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠…… 養(yǎng)生也講究時(shí)間,在對(duì)的時(shí)間做對(duì)的事,養(yǎng)生效果加倍。

  清晨睡醒時(shí):喝點(diǎn)水

  在清晨睡醒時(shí),人體剛剛從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)化為清醒狀態(tài),此時(shí)人體的各項(xiàng)機(jī)能往往都比較薄弱,因而一定要及時(shí)做好身體保養(yǎng),尤其是一定要積極養(yǎng)成喝水的好習(xí)慣。

  經(jīng)過一夜的睡眠, 在清晨睡醒時(shí),人體的血液粘稠度往往是比較高的。

  因而早起過后一定要及時(shí)養(yǎng)成積極喝水的好習(xí)慣,因?yàn)橥ㄟ^ 及時(shí)補(bǔ)水是可以非常有效的 稀釋血液和降低血液粘稠度的,這對(duì)于保護(hù)血管、遠(yuǎn)離三高是非常有好處的。

  飯后一小時(shí):走走路

  飯后散步可以促進(jìn) 胃腸蠕動(dòng)、改善呼吸系統(tǒng)、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)精神等,但要休息半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)再進(jìn)行,以免影響食物消化。
 
  散步時(shí) 抬頭挺胸,避免壓迫胸部,不要邁大步,更 不要走得太急太快,雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動(dòng), 路線要直,不要走崎嶇彎路和窄路,也不要背著手或倒著走。
 
  散步的時(shí)間控制在 30-40分鐘,不要超過1小時(shí)。如果覺得 肚子不舒服、疲憊或輕微頭暈,要 立即停下來休息。
 
  晚上九點(diǎn):泡泡腳

  晚上九點(diǎn)泡腳,身體熱量增加后,體內(nèi)血管擴(kuò)張,有利于活血,從而 促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。

  同時(shí),白天緊張了一天的神經(jīng),可以通過泡腳得到徹底放松。

  不建議拿塑料桶泡腳, 最好選擇較深的木桶泡腳,更容易保溫。

  泡腳時(shí)水溫以 40度左右為宜;水要完全 淹沒腳背;泡腳時(shí)間以 20分鐘 。

  泡腳結(jié)束后,配合進(jìn)行 腳底按摩會(huì)更有益于體內(nèi)血液循環(huán)。

  尤其是對(duì)已經(jīng) 步入中年的朋友而言,隨著年齡增長(zhǎng), 身體素質(zhì)很可能會(huì)出現(xiàn)持續(xù)下降,因而一定要積極留意 養(yǎng)生關(guān)鍵事項(xiàng),以免因走入養(yǎng)生誤區(qū)而導(dǎo)致身體健康大幅受損。

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