小雪昨日來 養(yǎng)生要先養(yǎng)腎
時間:2021-11-23 20:23 來源:大河健康報社 責任編輯:沫朵
原標題:小雪昨日來 養(yǎng)生要先養(yǎng)腎
我國傳統(tǒng)養(yǎng)生十分注重“天時”。所謂“腎者主蟄,封藏之木”。因此,在小雪節(jié)氣來臨以后,補腎最為適宜。
河南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院腎病科主任華瓊表示,冬天寒冷,但對養(yǎng)生、生命蘊蓄活力來說,則是一個關鍵的季節(jié)。俗語說:“冬不藏精,春必病溫”,即在冬天要注意保護好腎,不使腎虧,否則到春天因為腎虧而對疾病的抵抗力降低,容易生病。那么到了冬季,該怎么科學養(yǎng)腎呢?
冬季養(yǎng)腎宜祛寒溫陽
從陰陽五行來說,冬季養(yǎng)生宜溫補養(yǎng)腎,以“養(yǎng)精蓄銳”為要。華瓊介紹,“腎”在中醫(yī)學中不僅僅指腎臟,而是一個整體的概念,是指人體藏精的功能。腎為先天之本,養(yǎng)腎可以長壽。一年四季都能養(yǎng)腎,但以冬天養(yǎng)腎最能見效。
冬季養(yǎng)腎要祛寒溫陽,可以多吃一些讓身體溫熱的食物,如五畜中的雞肉、豬肉就適合冬天食用;注意要遠離冰涼食品和寒性食材等對養(yǎng)腎有負面作用的食物。此外,冬季也可以多吃天然的黑色食物,如黑豆、黑刺參、黑芝麻、黑米、黑木耳等,都是不錯的養(yǎng)生食物。

華瓊認為,冬季平補是溫和養(yǎng)腎的好方法,建議入冬后適量食用“四神湯”。“四神湯”的四種食補藥材包括山藥、芡實、蓮子、茯苓,加上排骨或是豬肉塊一起燉煮到熟爛。同時,還可以適當添加一些“當歸酒”:用白酒泡幾片當歸做成當歸酒,在煮好的“四神湯”中適當添加一些,可以活血去瘀,適合一般人食補調養(yǎng)。
需要注意的是,“冬天進補”具體要怎么補,食補、藥補,還是食藥兼補?應該根據每個人的體質,針對性地進補,市售補方不見得適合每個人。所以冬天進補最好找中醫(yī)師進行診斷,根據不同的體質和情況,讓中醫(yī)師給出一個“一人一方”的合理調補方案,這樣會補得更全面,而且不會造成新的問題。
留意暖身酒反作用
一般人會認為冬天喝酒可以驅寒保暖,但是酒喝多了會使身體內交感神經亢奮,結果反而讓身體更冷。心臟比較脆弱的人更要小心,不要讓酒精造成心臟過度興奮,所以養(yǎng)腎的同時也要注重養(yǎng)心。
現(xiàn)代人飲食中,普遍多油、多鹽、多糖,患有高血脂、高膽固醇、高血壓、高血糖等慢性病的人很多,所以冬季食補特別要忌油膩厚味,以免造成身體更重的負擔,甚至進補后立即讓“痛風”找上門。
過度攝入咸味食物會加重腎臟的負擔,所以冬季飲食要清淡。華瓊特別提醒,湯類食物因為含水量大,更應該少加鹽,否則很容易造成鹽類的攝入量過高,加重心臟和腎臟的負擔。
建議多曬太陽補骨本
華瓊介紹,古人就有“冬季恬淡節(jié)欲以養(yǎng)腎氣”之說,通俗地講,冬季天氣寒冷,人體需要許多能量來御寒,而房事會消耗人較多的能量。因此,對于不同年齡的人來說,應遵守規(guī)律、量力而行,避免房事過度而導致腎精虧虛,嚴重者將引發(fā)各種疾病。
冬季還可以多曬太陽補充骨本。中醫(yī)認為,腎主骨,腎精充盛則骨髓生化有源,骨髓充足則骨骼得養(yǎng)、堅勁有力。人體骨骼的生長、發(fā)育、強壯和腎的關系是相當密切的。冬季曬太陽有補陽氣、補正氣、補充人體骨本之功效。曬太陽從西醫(yī)的角度來說,能增加維生素D的生成,加強鈣的吸收,補充骨本。
華瓊表示,《黃帝內經》中說養(yǎng)生之道主要是順應陰陽,大自然萬物逢冬季就到了收藏、冬眠的時節(jié),人要順應天地春生、夏長、秋收、冬藏的規(guī)律過生活。小雪之后的整個冬季,養(yǎng)腎固本就是最重要的養(yǎng)生之道。
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