據(jù)美國(guó)《紐約時(shí)報(bào)》報(bào)道，隨著氣溫逐漸降低，日晝時(shí)間減少，很多人出現(xiàn)“ 季節(jié)性情感障礙”，初期癥狀表現(xiàn)為出現(xiàn)增加睡眠時(shí)長(zhǎng)的強(qiáng)烈愿望，早上起床困難，上班時(shí)感覺很疲乏。三四周后， 不加控制將演變成嚴(yán)重抑郁，包括持續(xù)性傷感、遠(yuǎn)離朋友和家人以及對(duì)過(guò)去很享受的活動(dòng)失去興趣等。

　　故而，如果你已開始出現(xiàn)生活單調(diào)、懶散的癥狀——如睡眠時(shí)間增加以及更難睡醒，或你知道自己容易患上“季節(jié)性情感障礙”，那么最好現(xiàn)在開始采取預(yù)防措施，以免出現(xiàn)嚴(yán)重抑郁。

　　目前，針對(duì)“季節(jié)性情感障礙”， 最有效又方便實(shí)行的治療方法就是在一個(gè)光照較好的上午出門走上半個(gè)小時(shí)左右，讓陽(yáng)光、新鮮空氣去療愈你。而對(duì)于工作繁忙或者因某些原因不能出門的人群，在家常做以下幾個(gè)動(dòng)作也有不錯(cuò)幫助。

　　踮腳運(yùn)動(dòng)

　　01

　　做法：搬個(gè)凳子到陽(yáng)臺(tái)，或者家里光照比較充足的地方，坐在凳子上，兩腿微分，大小腿垂直，踮腳尖 30~50次。

　　也可站在陽(yáng)臺(tái)或者窗戶前，身體直立，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。慢慢踮起腳，腳趾緊緊抓住地面，身體提升到最高時(shí)，將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體。

　　手肘運(yùn)動(dòng)

　　02

　　做法：找個(gè)墊子，盤坐在家中陽(yáng)光充足的地方，雙手握拳背面朝上，立在胸口平齊的位置，拳頭向上向下像蝴蝶撲翅膀一樣抬舉10~20次。

　　腳腕運(yùn)動(dòng)

　　03

　　做法：找個(gè)椅子，坐在家中陽(yáng)光充足的地方，身體與腿呈90度，腳腕順時(shí)針旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

　　梳頭運(yùn)動(dòng)

　　04

　　做法：手指自然彎曲，用指腹當(dāng)作梳子，從頭頂向后腦勺按摩頭皮。

　　運(yùn)動(dòng)只是手段，應(yīng)對(duì)季節(jié)性情感障礙最重要的還是“培養(yǎng)內(nèi)在愉悅”，凡事往好的方面想，快快樂(lè)樂(lè)又是一天！

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