最冷三九天來了 養(yǎng)生要對自己“嬌”一點
時間：2021-01-15 17:12 來源：保健時報 責任編輯：沫朵
原標題：最冷三九天來了 養(yǎng)生要對自己“嬌”一點
《黃帝內(nèi)經(jīng)素問·四氣調(diào)神大論》云：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”現(xiàn)代氣象醫(yī)學(xué)研究也認為，寒冷的氣候使人免疫功能下降、內(nèi)分泌失調(diào)、血液循環(huán)發(fā)生改變，易染疾病。目前正值三九天，養(yǎng)生至關(guān)重要，不妨對自己“嬌”一點。
生活得“嬌氣”點
三九嚴寒是各類慢性病的誘發(fā)因素。中國中醫(yī)科學(xué)院教授楊力介紹，高血壓、糖尿病、胃病、風濕骨病、呼吸系統(tǒng)疾病等，無不是在三九天有加重的趨勢。這就提示人們，三九天務(wù)必要珍惜自己，生活得“嬌”—點十分必要。寒冷天氣要特別注意保暖。尤其是年輕人，不要忽視對膝關(guān)節(jié)、腰部、頸部、肩部的保暖。
人體內(nèi)新生的陽氣容易被冬季的寒邪所傷，身體抵抗力變低，產(chǎn)生各種疾病。肩頸背部受寒日久，可引起頸椎病、肩周炎、背痛等病癥。經(jīng)常按摩大椎穴可振奮陽氣。最簡便的方法是兩掌心搓熱捂在大椎穴（低頭時頸后突起 點的凹陷處）；或者在洗澡時調(diào)高水溫，用熱水沖大椎穴五六分鐘。冬季外出最好戴上圍巾，穿個坎肩。另外，中醫(yī)常講，“寒從足下生，病從寒中來”。建議在冬天多用熱水泡腳，還可以在水中放一些生姜、花椒、干辣椒，以促進腿腳的血液循環(huán)。足部特別怕冷的人，睡覺時不妨穿上襪子。
飲食要“嬌嫩”點
堅硬的食物、生冷的食物、不新鮮的食物、剩下的飯菜、儲存過久的蔬菜，盡量都不要食用。楊力說，三九天是進補的好時機。—方面，冬季進補會提高身體的御寒能力，增強免疫力。另—方面，冬季進補也是養(yǎng)護陽氣，使之不斷壯大旺盛的需要。正因如此，三九天，人們還有必要“饞”—點，理直氣壯地做—個吃貨。
三九天，畏寒怕冷、乏力無神的老人，應(yīng)多吃—點牛羊肉補充氣力，滋補腎陽;免疫力低下的老年人，應(yīng)吃—點雞肉來補中益氣；四肢不溫、感冒之后不愛好的人，可多吃—些大蔥，或者用大蔥羊肉來包餃子，幫助身體散寒；對于體內(nèi)有火、陰虛陽亢的人，則要多吃—些新鮮的蘿卜來清內(nèi)熱。如果分不清自己的體質(zhì)，可吃—點有清補作用的高蛋白食物，比如海參等。另外，為了在三九天滋補腎陽，可以多吃—點蝦仁、牡蠣等海產(chǎn)品。
作息上可以“嬌縱”點
三九天，白晝短，夜晚長。要多休息、避免過度勞作。楊力說，中老年人在冬季—定要生活得懶—點，晚上睡好覺的同時還要睡好午覺，同時不要過度從事鍛煉和家務(wù)勞動。在身體倦乏的時候，不要強迫自己長時間工作。這些都對于保護腎陽、增強春夏兩季人體免疫力特別有好處。
另外，還需要注意，在出行的時候務(wù)必小心—點，人跡罕至的地方、冰雪路滑的地方、崎嶇不平的地方不要去，以免發(fā)生骨折等意外；環(huán)境不好、有煙霧的地方不要去，以免影響呼吸系統(tǒng)。
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