人到了45歲時是一個比較關鍵的節(jié)點，大部分人都會感覺身體機能大不如前，即使沒有什么大毛病，各個器官也開始感到不舒適，容易生病，這個時候我們就需要注意養(yǎng)生了。45歲注意這四件事，防病養(yǎng)生延長壽命。

　　適當補鈣

　　到了這個年紀，不僅鈣吸收量降低，身體中鈣含量也會迅速流失，骨質(zhì)會慢慢變得非常脆弱，這會嚴重限制中老年人的行動能力。要知道，“生命在于運動”，保持機體的行動能力可以大大延長我們的壽命。

　　因此建議這個年齡段的男性每天補充10微克維生素D和1000毫克鈣；女性補鈣應達到1200毫克。這時候我們需要吃一些鈣含量高而且利用率也非常高的食物，比如鈣含量比較高的蛋奶類、魚肉、雞肉等。

　　多喝水

　　水是生命之源，只有攝入了足夠的水分，才能夠確保新陳代謝的正常進行，從而保證免疫功能更好地發(fā)揮作用，增強抗病能力，正確地喝水可以起到吃“長壽藥”的作用。

　　但要注意不要喝太燙的水，國際癌癥研究機構指出，經(jīng)常喝超過65℃的熱飲料，可能會增加人體罹患食管癌的風險。世界衛(wèi)生組織也將高于65℃的熱飲，列為2A級致癌物，與瘧疾、重金屬鉛屬于同一類。

　　堅持吃早飯

　　早飯對于一天的身體健康狀況有很大的影響，經(jīng)常不吃早飯的話，不僅會讓人長胖，還會對我們的腸胃消化吸收不利。

　　早飯不僅要吃飽，而且要吃好，主食、牛奶或豆?jié){、雞蛋、適量蔬果一樣都不能少。主食最好選擇富含碳水化合物的食物，比如粥、面條等等，可以給大腦和神經(jīng)提供必需的能量，但也要注意不能過量，否則可能會引起犯困和反酸的癥狀。

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