跑步腳抽筋怎么回事 跑步抽筋第二天還能跑嗎？
時(shí)間：2022-08-21 16:51 來(lái)源：七麗時(shí)尚網(wǎng) 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：跑步腳抽筋怎么回事 跑步抽筋第二天還能跑嗎？
跑步腳抽筋怎么辦快速緩解
1、按摩。 按摩的穴位包括承山，足三里等，還可以按摩腿周?chē)募∪庖跃徑獍Y狀。
2、熱敷。 用熱毛巾壓縮腿部肌肉。 如果可以同時(shí)按摩，效果會(huì)更好。 加熱后，一定要擦干雙腿上的水，以免受涼。
3、用一只手握住抽筋一側(cè)的腳，**向腿部進(jìn)行按壓，同時(shí)用另一只手將膝蓋向下壓，使腿伸直，重復(fù)此操作直至緩解；
4、將抽筋的腳放在附近的固定物體上，然后將腳掌盡可能向后壓，直到抽筋得到緩解。
跑步抽筋第二天還能跑嗎
這個(gè)要分情況。如果你腿抽筋的癥狀已經(jīng)好了，第二天跑步一般是沒(méi)有什么問(wèn)題的，小腿抽筋引起的疼痛，可以用手按摩一下緩解的。如果還有一點(diǎn)點(diǎn)疼痛，就盡量不要再運(yùn)動(dòng)，不然很容易造成身體腿部肌肉拉傷的。
如果在跑步當(dāng)**現(xiàn)了抽筋情況時(shí)要逐漸減速并到安全的地方停下，然后坐在地上，身體保持正直，把抽筋的腿放直，然后用手壓住膝蓋，用另一只手把腳掌往回搬，身體往下輕壓，使肌肉得到一個(gè)放松的狀態(tài)至疼痛感消失。
為什么跑步小腿會(huì)抽筋
1.寒冷刺激
在寒冷的環(huán)境中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如果您沒(méi)有做好準(zhǔn)備或準(zhǔn)備不足，當(dāng)身體突然受到寒冷刺激時(shí)，這種刺激就會(huì)通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)傳遞到肌肉，從而增加肌肉的興奮性并導(dǎo)致肌肉僵硬地收縮。引起肌肉抽筋。
2.電解質(zhì)流失過(guò)多
在長(zhǎng)**跑步中，尤其是長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)或在高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)時(shí)，出汗很多，因此汗液會(huì)丟失大量的身體電解質(zhì)（例如鈉和氯），導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)平衡紊亂，引起肌肉興奮性增加。肌肉痙攣。
3.肌肉松弛和收縮障礙
在**的訓(xùn)練和比賽過(guò)程中，由于肌肉連續(xù)收縮太快，松弛時(shí)間太短，或者肌肉突然突然強(qiáng)烈地收縮，可能會(huì)破壞肌肉收縮和松弛的協(xié)調(diào)性和交替性，從而引起肌肉痙攣。
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