起床氣怎么才能改善？ 哪些方法可以告別“起床氣”？
時間：2016-10-02 19:06 來源：360問答 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：起床氣怎么才能改善？ 哪些方法可以告別“起床氣”？
睡眠，是身體休息、調(diào)整的時間，一夜休整后，晨起應(yīng)該精力充沛。事實卻相反，每天早晨都覺得沒睡夠，起床成了一件痛苦的事。怎么才能改善？回答應(yīng)該是：培養(yǎng)正確的睡眠習(xí)慣。我們的痛苦大多來自睡眠節(jié)奏紊亂、睡眠環(huán)境不良、沒有正確的清醒程序(大多靠鬧鐘)。
1、臥室內(nèi)溫度適宜——控制在16-21℃
臥室里的溫度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窩內(nèi)外溫差太大的話，爬出溫暖的被窩需要很大的勇氣。
室溫也不要過高，溫暖的室溫比較容易讓人入睡，但醒來時感覺昏昏沉沉。理想的臥室內(nèi)溫度在16-21℃。同時，放一小盆水在房間內(nèi)，別讓空氣太干燥。
2、室內(nèi)不要太暗——讓陽光叫早
美國康乃爾大學(xué)的馬斯教授研究發(fā)現(xiàn)，日光會傳達信號給生物鐘，停止分泌讓人睡覺的褪黑激素，策動大腦里的清醒神經(jīng)元，幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點小縫兒，這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進來，告訴身體新的一天開始了，該起床了。
3、怎樣的morningcall適合你——多備1個鬧鐘
對有些人來說一個鬧鐘不夠，經(jīng)典的場景是：
鬧鐘響了，拍了繼續(xù)睡，然后某一時間醒來發(fā)現(xiàn)，已經(jīng)晚了。你可以多準(zhǔn)備一個鬧鐘，兩個鬧鐘設(shè)定的時間不要相隔太近，如果只隔5-10分鐘，很容易伸手把它按掉，倒頭再睡，最好時間相隔30分鐘，第二個鬧鐘設(shè)的是非起來不可的時間。兩個鬧鐘一個放在床頭，另一個放到稍遠處，必須下床才能把鬧鐘關(guān)掉。
不過，睡眠專家認為，按掉鬧鐘后不要再睡。鬧鐘響后，大腦知道應(yīng)該起床了，另一個鬧鐘過一會兒還會響，因此不會進入深層睡眠，此時再睡達不到休息的效果，有時反而更累。
4、讓意識恢復(fù)清醒——按摩臉部
剛醒還沒睜開眼睛的時候，可以用按摩來增加血液循環(huán)，讓自己慢慢清醒。
先用雙手掌緣由外向內(nèi)按壓眼眶四周，然后是前額、臉頰、耳朵，用指尖以不同的力度輕輕拍打，直到摸遍整張臉。這些動作除了幫助我們快點清醒之外，對面部保養(yǎng)也有益處。
5、調(diào)整睡眠節(jié)奏——定時起床
睡足自己所需的時間，是趕走賴床最基本有效的方法。
如果你做不到在固定時間上床，那就試試每天定時起床。這樣堅持幾天，你會發(fā)現(xiàn)每天上床的時間也在悄悄地提前。6個星期之內(nèi)，實際的睡眠節(jié)奏就會與你的生理節(jié)奏相符，身體建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的時間就有睡意，清晨起床也會清醒得多。
不過，有兩點要注意：
一是剛開始這樣做的時候，千萬不要睡回籠覺，以免讓生物鐘更混亂。
二是周末也別放松，繼續(xù)保持這樣的節(jié)奏。如果周末熬夜，隔日起來已近中午，剛建立的節(jié)奏又要推倒重來。如果周末一定要熬夜，最好還是固定時間起床，中午再補覺。
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