聽(tīng)到高考開(kāi)考鈴聲后考生可以做什么來(lái)放松情緒 6.8螞蟻莊園 答案已送達(dá)
時(shí)間：2021-06-07 22:00 來(lái)源：卡飯網(wǎng) 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：聽(tīng)到高考開(kāi)考鈴聲后考生可以做什么來(lái)放松情緒 6.8螞蟻莊園 答案已送達(dá)
高考做什么放松情緒？在支付寶螞蟻莊園每日一題中，2021年6月7日的問(wèn)題是問(wèn)聽(tīng)到高考開(kāi)考鈴聲后，考生可以做什么來(lái)放松情緒？高考時(shí)可以做什么放松？下面就和小編一起來(lái)看看吧！
問(wèn)題：聽(tīng)到高考開(kāi)考鈴聲后，考生可以做什么來(lái)放松情緒？
選項(xiàng)：放松深呼吸、提高呼吸頻率
答案：放松深呼吸
解析
在高考期間，考生難免會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒，可通過(guò)呼吸放松法、正念練習(xí)法、想象放松法等放松方式，緩解情緒，更好的發(fā)揮自己的實(shí)力，考出好成績(jī)。
1.深呼吸放松法
深吸氣，內(nèi)心默數(shù)“1.2.3.4.5”，體會(huì)空氣從你的鼻腔慢慢進(jìn)入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暫停兩到三秒鐘，增加那種緊張感，接著慢慢呼氣，內(nèi)心默數(shù)“5、4、3、2、1”，體會(huì)胸膈膜慢慢往上，濁氣從肺泡擠出去，經(jīng)鼻腔呼出身體。呼吸時(shí)將注意力集中在氣息進(jìn)出身體的循環(huán)。用呼吸放松法，往復(fù)3次就有明顯放松效果，有助集中注意力。
2.正念練習(xí)法
正念練習(xí)的核心是關(guān)注此時(shí)此刻。我們之所以焦慮，是因?yàn)槟X子里想的都是關(guān)于未來(lái)的事情，關(guān)注此時(shí)此刻，能讓我們集中注意力于當(dāng)下的事情。比如，復(fù)習(xí)時(shí)，要關(guān)注當(dāng)下你要復(fù)習(xí)什么，你在做哪道題，把你腦海里擔(dān)心考不好怎么辦等擔(dān)憂未來(lái)的念頭拋出去，只關(guān)注當(dāng)下。再比如，吃飯時(shí)，關(guān)注你面前食物的顏色、味道、軟硬度，帶給你舌頭的體驗(yàn);走路時(shí)，關(guān)注你腳底踩在地面的感覺(jué)，路面的硬度等。正念練習(xí)能減少焦慮，關(guān)注到當(dāng)下。
3.想象放松法
2想象放松法也是個(gè)非常有效的方法:讓身體處于放松的坐姿或者躺姿，然后想象你處在一個(gè)自己非常喜歡的地方，比如海邊、山澗，有海浪、鳥(niǎo)鳴的地方，讓你感覺(jué)很舒服，很放松。一旦進(jìn)入到這個(gè)狀態(tài)，你的負(fù)面情緒很快就會(huì)得到緩解，身體充滿能量。
4.直接表達(dá)法
如果有緊張情緒，還可以通過(guò)各種表達(dá)方式把它外化出來(lái)，比如寫下來(lái)、畫出來(lái);也可以找到你信任的傾聽(tīng)者，好朋友、父母、老師都可以，說(shuō)出來(lái)后，不一定要得到具體的建議，很多時(shí)候，說(shuō)出來(lái)這一刻，你的情緒就得到了緩解。
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